划船机怎样减脂肪更快？搞懂运动强度和心率让你越划越瘦！谈球吧体育

2023-07-28 11:27:16

　　谈球吧体育今年因为一直呆在家里的缘故，不少新鲜的运动方式开始逐渐在网上走红，比如swish环，水阻划船机等等，这些运动项目，让宅家也可以享受运动健身带来的乐趣，也可以保持完美身材。

　　不少新朋友在开始使用划船机前，因为没有系统的了解过运动减脂，导致不知道该从何练起，比如划船机究竟应该怎么样才能加快减脂速度，把自己生吃越划越瘦。下面不妨就跟WaterRower一起来了解下划船中重要的运动强度，时间，以及心率区间的关系。

　　首先我们应确认，你是否真的需要减肥。医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：

　　对亚洲人来说，18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

　　如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥也是疾病治疗的重要部分。

　　不同的运动强度对应的运动效益不同，一般减脂运动，将强度保持在中等运动强度上，此时的运动脂肪的供能比例最高，最能减脂，身体更能适应。

　　一般来说，不同的心率对应的运动强度是不同的，要进行减脂的话，中等运动强度应保持心率占比为60%-70%。

　　大多数人常用最大心率计算公式为“最大心率=220-年龄”，但运动生理学家Tannka.H等人最新提出更加准确的计算公式“最大心率=208-0.7*年龄”

　　以小王30周岁为例，那么她进行减脂运动强度训练的心率按以上2种计算方式应为：

　　另外还有一种“卡氏公式”，是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。

　　卡氏公式：减肥心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率

　　安静心率应在早上起床后测量，或10分钟后测量。因为每个人的安静心率都不同，有人是70有人80，所以这个对于最大心率计算来说，更适用于大多数的人群。

　　例如小王30周岁，安静心率是70bpm，那么他进行中等强度训练的心率计算为：

　　如果你没有心率带，那么可以按照下面的评价疲劳的主观指标来判断自己划船的情况，将划桨动作保持平稳，肩膀放松谈球吧体育，以轻松的划桨力度进行划船，1-23拍的节奏保持好，运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有感到疲劳。

　　建议每天做20-30分钟的运动锻炼，运动时间不宜过长或过短。时间过短运动消耗的肌糖原较少；时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了谈球吧体育。

　　以上就是WaterRower水阻划船机关于减脂肪中最重要的运动强度和运动心率区间的介绍，减脂并非一朝一夕的事，大家可以在平时把运动养成一种习惯，用时间来雕刻自己的身材，让身体线条越划越瘦。返回搜狐，查看更多