谈球吧体育50岁的胡兵30岁的外形自律与健身让他完美对抗衰老越来越年轻

2023-07-27 20:24:14

　　谈球吧体育原标题：50岁的胡兵30岁的外形，自律与健身让他完美对抗衰老，越来越年轻

　　每当我们说起身材管理这件事之时，就不得不提到一些明星朋友，因为在我们大众看来，他们总是保持着让人羡慕的身材与不老的容颜，并且在我们看来，这件事对他们来讲是如此之容易。而事实上，每个人都会老，每个人的好身材都在于先天更在于后天的努力，所以，我们不能看见明星朋友们表面的光鲜亮丽，更应该关注他们背后的努力，并让他们成为自己的目标从而让自己变得更好。

　　而每当我们说起明星的时候，也总是会有很多例子可以让我们去学习，比如之前我们总是提到的姑姑李若彤、天后郑秀文等等，而今天我们的主人公则是位男士，他就是胡兵。说起胡兵，我们知道他的职业除了演员以外，更是一位模特，并且他不仅是中国首席男模，还两度入选《GQ》全球最佳着装男士，成为伦敦时间周首位全球代言人，被评为最闪耀亚洲面孔。而当他与小贝站在一起之时，帅了半辈子的贝克汉姆也稍显得黯然失色了许多，因此，也有人说胡兵是唯一一个可以与小贝比帅的男人。

　　但是，我们也知道，大多数模特都是吃青春饭的，而胡兵却是例外谈球吧体育，因为他已经到了50岁的年纪，但是从他呈现给我们的状态来看，却完全与年龄不相符，甚至现在的他比起多年前《粉红女郎》中的王浩还帅气有魅力，要知道《粉红女郎》已经过去了17年，可以说，现在的他是越活越年轻，妥妥的实现了逆生长。

　　我们知道，没有人可以违背规律而永葆青春，却也总是有人可以更长久地把青春保持下去，而其原因也并不是他们有着什么过人的优势，而是他们付出的努力。而胡兵能够让自己在50岁的年纪之时依然保持着如此的状态，则与他常年的自律与孜孜不倦的运动健身有着直接的关系，就像他自己所说的“健身不能停”就是他保持完美身材的小秘密。

　　的确，他的这个小秘密同样坚持了二十多年一直都没有停，不管是在健康房，在家、在户外，在工作间隙，他的健身行为一直在路上，而就是这种坚持，让他收获了大家羡慕的好身材，这一点也在他的工作室给出的一组数据当中得到了完美的体现，从这组数据当中，我们可以看出，身高190的胡兵，体重只有76KG，而体脂率只有让人恐怖的7%，当然，从他的训练图片当中，也充满着我们随处可见的训练痕迹。

　　不得不说，抛开任何因素，这种坚持就是值得我们去学习，当然，在我们去学习明星之时，我们要学习的是他们的积极方面，而不是去从物质方面相比，并且对于运动健身这件事来讲，是否能坚持是自己的事情，是否去运动同样是自己的事情，即使是没有明星们的优越条件，我们同样可以在自己的能力范围内去做到最好。比如我们没有系统的时间去健身，则可以利用零散的时间来进行，比如我们不能去健身房则可以居家进行，因为运动无处不在，要不要去做在于自己有没有意识去做，而与他无关。

　　因此，为了满足大家居家健身的需求，下面分享一组居家哑铃训练计划，在这组动作当中，包括10个动作，可以让我们锻炼到几乎全身的肌肉，而在器械的选择上，使用一对哑铃就可以，当然如果没有哑铃，使用一对水瓶同样可以，只要自己能够坚持下去，同样可以收获令人羡慕的身材。

　　双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起整个动作过程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

　　双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于双腿前方保持背部挺直，保持双腿小腿不动，屈髋向前俯身，至自己动作顶点，并感受大腿后侧腘绳肌的伸展然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身向上拉起哑铃

　　仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸部上方保持身体稳定，胸部发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂伸直顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后慢慢反方向还原注意在推起哑铃时，两只哑铃不要相碰，同时手肘不要完全伸直

　　仰卧在垫子上，上背部及头部贴紧地面，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃举至胸部上方，手臂伸直，手肘微屈保持身体稳定，保持手肘微屈，慢慢向两侧以弧形轨迹打开双臂至动作顶点，感受胸部肌肉的伸展，然后胸部肌肉发力再以弧形轨迹向上推起哑铃至动作起始状态

　　仰卧谈球吧体育，上背部靠在凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手握住一只哑铃举至胸部上方保持身体稳定，保持双臂伸直，慢慢向头顶点方向拉动哑铃顶点稍停后反方向拉起哑铃至动作起始状态

　　坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举到肩部上方保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂向上举起哑铃，至双臂伸直，但手肘微屈顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢反方向还原

　　双腿打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持背部挺直，屈髋向前俯身，使双臂自然下垂，然后背部肌群发力带动双臂屈肘，使大臂与身体夹角大于45度向上拉起哑铃顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到充分伸展

　　坐姿，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向侧上方举起顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意控制好速度主动下落，不要让双臂自由下落

　　坐姿，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双手握住一只哑铃向上举过头顶，使大臂贴近头部，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动双臂向上举起至手臂伸直顶点稍停，收缩肱三头肌，然后再次保持大臂不动，慢慢向后弯曲小臂，使肱三头肌得到充分伸展

　　双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧，掌心向前保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱二头肌发力带动一只手臂向上弯曲小臂顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原，一侧完成动作以后再进行另一侧

　　在充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作，而不只是在表面上的模仿，根据自己能力选择哑铃重量，男士可以选择自己能力范围内不挑战性的重量，每个动作8-12次，每次3-5组，女士可以选择小重量哑铃（1.5KG）左右，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，还要进行有针对性的拉伸来帮助身体恢复。