为什么健身的时候不推荐跑步机？谈球吧体育

2023-04-19 10:34:52

　　谈球吧体育原因：前面已经有知友提到，在跑步机上跑5千米轻松的人，实地跑3千米都困难。事实的确如此，不信可以自己亲测。而具体的原因虽然有答主提到，但不够透彻，我就简要补充下。

　　跑步机上跑步比实地跑更轻松的原因是：当人在跑步机上双脚腾空时皮带是自己在向后移动的，这段位移原本需要人做的功被节省掉了。假设我们腾空的时间占到50%，那么每跑一步都比实地要节省30%-50%的力气，因而整个运动过程也会节省30%-50%的力气。

　　当人在跑步机上跑步时，是人不动、皮带在动的。我们把每一个步子分为两部分，即脚着地时间和腾空时间。假设腾空的时间和着地的时间比例为1:1，各0.5秒，同时假设皮带的移动速度为每秒1米。那么，首先人的左脚在跑步机中央位置着地，在接下来的0.5秒钟时间里，人的左脚跟随着皮带向后移动了0.5米。与此同时，为了抵消皮带产生的位移，让身体和重心继续保持在跑步机中央，人的左脚必须相应的发力（做功）以使身体向前移动0.5米。接着，谈球吧体育在脚离地之后的0.5秒内，皮带继续向后移动0.5米，而这时由于人的双脚腾空，并没有做工。当右脚在跑步机中央着地的瞬间，距开始正好过去了1秒钟时间，跑步机显示人向前跑动了0.5+0.5=1米的距离。而实际上，我们的左脚只做了0.5米的功，剩下的由于腾空时间里跑步机的移动被节省掉了。

　　当双替着地及腾空时，上述省功的过程也在重复不断的发生。因此在跑步机上不管跑的距离远近，都有相应比例的功被节省掉。由此可得出结论：跑步机上跑步要比实地跑要更加轻松，同时锻炼的效率也就更低。

　　具体定量的分析，由于我不无法获知实际着地和腾空的时间比例，况且每个人跑步的姿态、习惯都有差异（以我自己的情况来说大约腾空时间更多一点），只能粗略的假设为1:1。此外，人向前跑1米和跑0.5米，水平方向上的距离虽然差50%，但是实际做的功并不应该是线性的，按理说差距要小于50%，因此在下结论时只能粗略的估计为30%-50%。

　　PS：从上述推论过程可以看出，想在跑步机上提高成绩，可以适当加大步幅、增加双脚腾空时间，这也算是投机取巧的方法吧。

　　原因：通过知友们的大量实例证明：跑步机和实地跑两种方式的跑姿有明显区别。前面我也提到，在跑步机上跑步想要轻松是有窍门的，而在实地跑这些伎俩完全没用。由于没有人愿意一辈子只在跑步机上跑步，所以掌握实地的跑步技能会更加实用。

　　我们为什么要学习跑姿等技能？——对于初跑者和休闲跑者来说当然没有必要，但对于长期坚持锻炼、力求精进且希望避免伤害的人来说，技巧就很有必要了，君不见知乎上大量关于为何跑步之后腿疼、膝疼、关节疼的提问？你没有遇到的问题不代表别人不会遇到，也不代表你今后不会遇到。

　　（说句题外话，我自己也是看了知乎文章才开始跑步的，一开始也根本不在意姿势的问题，并坚信自己的跑姿没问题（我是后跟着地瞬间全掌过渡型，跑步没声音也不膝疼）。跑了一个多月之后才开始尝试前掌着地的跑法，现在感觉速度大不一样。总而言之，当你运动出现不适的时候，或者是能够坚持一直跑下去之后，这时学习下跑步技巧是有必要的。）