谈球吧体育一对哑铃8个动作帮你练出紧致无赘肉的上半身

2023-07-24 01:54:46

　　谈球吧体育很多人对于上肢力量的锻炼并不是特别的重视，但是其实经常进行锻炼的话，会让我们的上肢力量提升，并且能够让大家的总体力量提升。

　　大多数的情况下，经常进行锻炼的话，最明显的就是我们的臂力提升了，提重物的时候就不会觉得负担特别重了。那接下来我们就一起来看一下哑铃上肢力量训练吧！

　　因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；

　　哑铃的选择要根据自己的能力和训练目的决定，增肌选择大重量少次数进行，塑形选择小重量多次数进行。

　　如有动作不能完成，或者是降低难度或者放弃，不要勉强进行。你的变化来源于你的坚持，所以不要三天打鱼两天晒网。

　　对于时间不多，基础不高，又有健身需要的朋友，选择一对哑铃在家训练确实是一件不错的选择。

　　1、使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性，当然不使用哑铃这个动作也不容易完成。

　　3、弯曲手臂，使身体慢慢下降并吸气。下降过程中保持身体挺直，臀部不要上翘或下垂，直至胸部接近哑铃。

　　2、双手各握哑铃，掌心相对，肘关节微曲，发力向上推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　　3、两手平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈谈球吧体育，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。

　　1、两手各握哑铃（也可以两手合握哑铃），将其并拢高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

　　2、两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动，收缩三头肌，逐渐伸展肘关节谈球吧体育，把前臂向上挺伸直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧，稍停。

　　4、往下放哑铃的时候谈球吧体育，保持上臂不动然后向上伸直双臂，用力收紧三头肌，做顶峰收缩。

　　2、屈臂将哑铃举起，小臂与大臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

　　1、站立，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对，上臂紧贴身体，肘关节是唯一运动的关节。

　　2、用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起，最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻。

　　2、然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍等，集中胸大肌的力量快速推起。

　　每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-4次。