谈球吧体育健身器材训练教程-综合训练器 DISCOVER 1060肌肉
2023-07-21 15:39:14
谈球吧体育注意沉肩、挺胸、收腹,同时保持肉控制避免惯性发力,保持自然呼吸,也可用力时呼吸,还原时吸气。
背肌收缩发力带动手臂向上至下越过横杠即可,还原时动作要缓慢保持背肌张力。
使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,略微前倾。
双臂屈肘使身体下降至大臂与地面平行,稍微停留后双臂用力收缩肱三头肌,将身体撑起。
注意身体不可随意晃动,保持平衡,吸气时慢慢地向下降低身体,呼气时收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。
双手握住双杠撑起身体,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松。
用腹肌的力量尽量抬高双腿,使背部弯曲,当腹肌收缩至极限时,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原。
臀部发力带动腿部侧踢/后踢,再缓慢回复到起始位置,回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。
两腿分立与肩同宽,挺胸直背沉肩微屈膝盖,可根据个人习惯微微俯身,大臂置于身体两侧,曲肘小臂平行于地面。
面向训练器站立,双脚与肩同宽,双手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前倾。
坐到健身器械上,双脚放到踏板上,身体保持正直,收紧腰腹、挺胸,眼睛平视前方,手握到握把上,稳定骨盆。
用力时呼气,还原时吸气。把握好力度控制,发力节奏要均匀,以及动作过程中不要弓背或塌腰。
正坐在凳子上谈球吧体育,双手拉附带两端固定在肩膀上,身体向前做卷腹,注意稳定骨盆以及髋关节。
下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原,注意不要耸肩,可以颈前下拉或者颈后下拉。
手臂发力将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲,注意不要耸肩,保持身体稳定。
双手握住绳索把手,用力时背部发力带动手臂向躯干靠拢,再缓慢还原至起始位置。
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