【天气】气温回升云阳未来72小时天气抢先看谈球吧体育

2023-07-17 18:16:26

　　谈球吧体育平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老年人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天谈球吧体育。

　　过了40岁之后，肌肉力量每年会丧失1%；60岁后谈球吧体育，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩谈球吧体育，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

　　让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动，如打扫房间和园艺劳动等也可以当作有氧运动。

　　如步行、健身跑、游泳、自行车、太极拳、太极剑、有条件的还可以打门球、高尔夫球等。