跑者如何将划船机作为交叉训练工具？谈球吧体育

2023-07-17 03:59:16

　　谈球吧体育进行不同类型的交叉训练，如游泳或骑行可以让你成为一名更优秀的跑者。同样谈球吧体育，室内划船机也是交叉训练中很棒的形式之一，它可以锻炼你全身的肌肉群，包括腿部、核心、背部和手臂。

　　丰富多样的锻炼形式会让你减少受伤，众所周知，跑者通常会因为核心力量弱、姿势不佳以及灵活性差的问题而受伤，在这方面谈球吧体育，通过划船机训练可以有效改善姿势谈球吧体育、提升力量并增强灵活性。

　　如果划船机的使用方法不对，你是无法在这项器械上获益的，你需要将双脚放入脚踏板，然后调整大脚趾底部的带子，最后拉紧。同时坐直，臀部向前，正手握住手柄的两端。

　　使用时，需要从机器前部设置开始，此时胫骨应为垂直，与背阔肌接合，肩膀放松，用核心力量来支撑，躯干应向1点钟位置前倾，使肩膀位于臀部前方。

　　驱动时，需要保持躯干向前倾斜，通过伸展双腿来向机器施加推力，同时臀部向后，形成一套流畅连续的运动。当双腿完全伸展且躯干位于11点位置后，开始用手臂将手柄拉到胸骨底部，同时需要注意保持核心肌肉绷紧。

　　冲刺划船训练很有挑战性，这是一项会让你气喘吁吁的运动，如果可能的话，冲刺训练的速度应为每分钟28-33次。

　　耐力划船训练可以类比跑步机上的阶梯间隔训练，频率控制在每分钟24-27次，约为最大强度的70%左右。

　　力量划船训练是可以让你肌肉获得更多锻炼机会的项目，你可以给自己设定如下训练计划。