谈球吧体育正确使用划船机的建议

2023-07-17 03:58:24

　　谈球吧体育划船机，曾一度被人们低估而不得不在健身房“坐冷板凳”，如今却因其可提供的出色全身性锻炼而又C为出道。划船机可以锻炼到训练者的上、下半身，背部以及核心，从而完成效果出色的全方位锻炼。

　　但也正是因为这个原因，如果您的姿势不正确，也可能事与愿违。在这里，给您一份「如何正确使用划船机的建议」，以便您可以充分利用此设备优势，而避开可能的负面效果。

　　很多健身教练都相信划船可以是会员做的最有益的锻炼方式之一。它结合了力量和心肺训练，如果正确操作了，将在可观的时间内获得健身能力的进步。

　　划船可以锻炼到人体的9个主要的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌，姿势正确的话，每个动作的应该利用到下半身60％，核心20％和上半身的20％。换句话说，下半身的肌肉应该完成大部分发力。

　　无论您是刚起步的新手还到了打磨技巧的“老水手”阶段，正确的观念都应该是：先小步走，夯实基础，然后再去迈开步子。永远都不应受到旁边的人的影响，要专注于自己的姿势和进步，“因为每个人都在健身之旅的不同阶段”。

　　划船时，很多人可能会用手用力去拉动手柄，让手臂尽可能地发力，有时甚至和下半身的发力大小差不多。但是，其实手臂应该只承担驱动划船机力量的10％。

　　与其让手臂做所有的功，您更应该的学会用双腿驱动，充分利用股四头肌、腘绳肌和臀大肌。尝试并使您的体重均匀分布在整个脚上，以真正帮助您最大程度地发挥双腿的力量。双腿发力时，请确保尽可能长时间保持手臂伸直，让其随着双脚一起滑动。

　　直立坐在划船机上很重要，因为当后背在双腿发力推动前过度弯曲，它在发力后将倾向于过度伸展。这是一个问题谈球吧体育，您的脊柱在承压，而且每次驱动时都会承受这样的压力。不仅对您的背部不适，而且还意味着您不太可能在锻炼期间获得最好的训练次数和训练速度。

　　为确保您保持良好的姿势，请在划船机上坐直，核心收紧并始终保持。您还应确保在开始做动作时身体不要过度伸张，始终轻拉把手并将拇指置于手柄下方。

　　良好的髋部动作对于良好的室内划船技术至关重要，因为它有助于创造更大的爆发力。如何充分利用髋部？先将其合拢（保持良好的姿势），然后在双腿将划船器推开时，您需要大力摆开髋部。在这一点上谈球吧体育，可以用壶铃Swing时所使用的技术类比。

　　建议您在做这一技术动作时放慢速度，“大力推开，慢慢收回”。一旦注意到这一点，就能驱动腿和髋部一齐发力，创造强大、肌肉力量连贯的、有加速度的推力。