谈球吧体育划船机减肥效果怎么样？内含减肥干货

2023-07-16 14:09:58

　　谈球吧体育俗话说工欲善其事是必先利其器，一颗精致的灵魂必须标配一副好看的身材，那么减肥这个长久以来的待完成任务，就必须在这个炎热出不去门的夏天，在家里或者健身房完成了。有很多人在健身房选择有氧器械的时候总会纠结选择哪个器械，这里我推荐一个家用减肥神器---划船机

　　划船机不仅可以同时增强身体的协调性，并且可以很好的强化心肺能力。通常很多人会认为划船机对于上肢的训练高于下肢，这是很不严谨的，根据美国健身专业协会的数据，划船的动作可以刺激包括 65-75% 的腿部肌肉锻炼和 25-35% 的上肢肌肉锻炼 [1]它主要刺激的下肢肌群分别是：股四头肌、腓肠肌+比目鱼肌、臀大肌它主要刺激的上肢肌群分别是：胸肌，手臂，背肌，腹肌谈球吧体育，腹外斜肌

　　只要手上有一个秒表+一台划船机，就可以立马开始划船机训练，或者有相关运动的app也是可以的。划船机这项运动对于视力较差的运动者和盲人都是一个非常好的训练项目(毕竟固定位置训练)2015 年一项研究显示了他们找了 24 名视力较差的运动者的研究发现，每周划船 5 天，持续 6 周可以显着降低体脂肪含量[2]此外，研究还显示，他们的胆固醇水平明显下降，背部力量增加明显。

　　使用划船机开始训练的时候，特别是用划船机做HIIT训练，可以持续燃烧大量卡路里，也不会增加身体关节的压力，划船机可以自由控制运动时间，运动强度，那么从这一方面来说，划船机作为康复训练也是不错的训练方式相比较于跑步机，划船机对于身体的冲击可以说是很小了。

　　通过上图可以看出来，划船机每小时消耗的卡路里和网上很火的HIIT，跳绳，健身操之类的消耗量是差不多的，而划船机只需要坐着运动就可以达到这种消耗，所以相对来说是最安全的运动之一了。当然减脂效果也取决于不同种类划船机的阻力大小，使用者的身高体重，还有运动强度，下表是不同体重的普通成年人使用划船机消耗的量（仅供参考）

　　当然这不是完全准确的数字，因为卡路里的消耗还取决于运动者的年龄，基础代谢水平，训练环境温度等等。二、划船机减肥干货技巧

　　初级训练者作为划船机初学者来说，最重要的不是立马把运动的强度加大，而是专注于动作技术的建立，学会标准的坐姿和发力感很重要。然后根据下表提供的规则来进行初级划船训练其中strokes也叫做桨频，这个东西一般划船机上面都有显示下表呈现的是20分钟的新手划船锻炼方案

　　解读下就是热身组是划船5分钟谈球吧体育，每分钟桨频要在20左右,正式训练组是10分钟，每分钟桨频24，放松组5分钟，每分钟桨频20。建议锻炼频率：每周3次中级训练者

　　可以看出来，高级训练者的训练模式就是类似HIIT的模式，研究表明这样的训练模式可以有效增加人体的最大摄氧量建议锻炼频率：每周5次以上,切记：没有6个月以上训练经验请勿尝试此类型训练建议训练过程全程时刻注意补水

　　正确的姿势应该是蹬腿的前半部分身体要保持一个稍微前倾的角度，固定住身体后，腿部发力蹬，移动一半之后在上肢开始拉桨发力，回桨的时候是先伸直手臂然后在回整个下肢髋和腿部谈球吧体育。

　　增加训练趣味性如果觉得干划船太无聊了，可以试试这几个增加训练趣味性的方法，就是使用划船机自带的app游戏，比如我用的莫比旗下小莫promax划船机

　　第二次用了另外一组强度更高的HIIT，明显觉得强度更加的大了，哈哈，以后可以多多尝试不同的类型