谈球吧体育如何挑选家用划船机？

2023-07-16 00:44:53

　　谈球吧体育三月不减肥，四月徒伤悲。简单好用的家用减肥利器划船机在此，可能大家是从纸牌屋中认识的划船机，那么今天就来全方面了解一下划船机，什么值得买生活家小芯mika和你分享，划船机怎么买。

　　提示：文章篇幅较长，覆盖划船机的介绍、使用和选购要点，建议耐心阅读谈球吧体育，也可直接收藏哟~

　　自从16年底在众测频道中了莫比智能划船机的众测之后，感觉健身之路更加开挂了。有时间就去健身房，懒得折腾直接家里「划船」甩肉，所以身材一直保持得不错。

　　划船机在中国市场毕竟还是个新鲜玩意儿，大家对它的了解普遍较少，周遭朋友和不少网友看到小芯的众测报告之后，各种途径询问关于划船机选购和使用的问题，小芯趁着这次征稿，来跟大家分享下家用划船机相关的一切。

　　之前听到过一个段子，问：最实用的家用健身器材是什么？答：跑步机！买回家一定是一款不错的百搭「晾衣架」，还能堆点快递箱子。

　　虽然看起来有点反讽，可这确实是会发生在大多数人身上的，毕竟你总能找到9999个不运动的借口。确实购置家庭健身设备和办健身房年卡差不多，都是「一劳永逸」的事儿，咬咬牙斥巨资购入，找个专属的领地放好，2天新鲜劲儿过了就让它放着吃土，大不了再盖上块布，眼不见为净。

　　所以在开始正文之前，小芯还是要跟大家严肃认真的强调下，如果没有下定决心运动，可以先从几十块钱的低价健身器材入手，确定自己有毅力坚持下去之后，再根据实际诉求，选购诸如跑步机、划船机这样价格不菲又重又占空间的器械。不然的话，像我的戏精老公这样随手取材进行负重不是更好嘛（他的动作极不标准，切勿模仿

　　相比于已经诞生200年的跑步机而言，1965年才诞生的划船机只有短短53年的历史，但划船机绝对是家庭最值得拥有的健身器械，理由简单概括就是：全身肌肉参与、保护膝盖、可减脂可塑形。

　　划船机是项全身多肌群参与的运动，脖子以下85%肌肉都参与其中；通过模拟划船，可以使腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都得到锻炼，特别是对腰背部肌肉有明显的效果。脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节都的带锻炼，不仅能提高肌肉弹性更能增强其韧性。

　　划船机的训练强度也是可以自行控制和调节的，在低强度（小阻力）长时间的锻炼中能够达到有氧「减脂」的效果，也可通过调大阻力进行力量训练，达到「增肌」和「塑形」的目的。

　　而和大家熟悉的跑步机不同，采用坐姿训练的划船机对关节的冲击比较小，不必担心体重对膝盖的压力和冲击，可以更好地保护膝盖。

　　虽然划船机看起来相当简单易学的器械，可依然要确保动作标准规范，保证锻炼的安全性，降低受伤风险的同时也能提高训练效率。

　　这部分内容在之前的众测报告里有整理过，小芯就偷个懒从以前的文章直接挪过来了。

　　双臂伸直，两肩放平，上身直立不要驼背。小腿垂直与地面，脚掌完全接触踏板。

　　双臂伸直，双腿开始用力蹬踏板直至双腿伸直；然后手臂发力并带动上身略微后倾，拉桨至下胸处。

　　双腿伸直，轻轻握住手柄，将其置于下肋处，靠核心力量使身体略向后仰，肩颈放松。

　　伸长手臂，直到完全伸直，上身回到直立状态；然后膝盖弯曲，座位逐渐向前滑直至提桨位置。

　　初学者因为对动作不熟练，对肌肉的控制力没那么好，经常会出现以下这些常见的错误动作，动作如果不标准，影响训练效果不说，最容易伤着的就是腰！腰伤了会有多大影响，你们懂的吧

　　好多人运动的时候都会不自主的耸肩，也就是肩胛骨上提利用斜方肌借力。肩胛骨的稳定是所有上肢运动的基础，耸肩状态下肩胛骨处于不稳定状态，长时间在这种状态下运动会引发局部疼痛。

　　划船机训练需要上下肢同步配合完成的，会锻炼到许多肌肉，有一些是平时很少用到的肌群，比如背部肩部，对于不经常运动的人来说，这时候特别容易利用耸肩借力，上图中的训练者就是在拉至「出水」位置时有耸肩的现象，所以我们要特别注意在拉桨过程中沉肩，收紧肩胛骨并后收，靠双侧背阔肌发力。

　　在使用划船机的过程中，上半身会有小幅度前倾和后仰，前后摆动幅度在10度以内属于正常情况。但若幅度过大（例如上图），极有可能是阻力（或速度）过大，需要借助自身的惯性来完成动作，不但会降低训练效果，还很容易因为身体的不稳定而受伤。

　　毕竟靠划船机健身追求的不是越来越高的阻力和越来越快的速度，而是适当强度下完成标准动作从而使肌肉得到锻炼。

　　在完成动作时，需要保持脊椎固定不产生移动，还需利用腰腹等核心肌群来帮你加固，这样才能增强上半身的稳定性。如果训练时有驼背的现象，说明腰背等核心没有收紧，容易损害脊椎和腰部。

　　在拉桨过程中有个很重要的发力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉桨；回桨的过程刚好反向过来。基本上出现手柄撞到膝盖的现象就是次序错了，很容易受伤的。

　　并且使用划船机时应该主要靠腿部发力带动上肢，如果动作次序错了，就会颠倒过来变成上肢发力带动腿。通常大家的下肢力量是要优于上肢力量的，为了能达到更好的训练效果也应该多用臀腿发力，少用手臂。

　　在能够准确完成划船动作的同时，一定不要忽视训练过程中的心率变化，通过心率水平来判断自己当前的训练强度，也就能得到对应的运动效果，是在「低强度」下的有氧训态，还是「高强度」的无氧训练，不同强度训练对应的效果也有很大的差异。

　　当然以上的误差可能偏大，还可以按照下面的公式进行计算，虽然也存在误差，可误差相对偏小：

　　在算出自己的最大心率后，可以根据下面的方式推算出不同训练强度对应到自己的心率区间啦~

　　使用划船机训练时建议把心率控制在最大心率的90%以下，对于想减肥的亲们，心率在最大心率的60%~70%之间燃脂效果最好哟~

　　从最早期出现的单缸液压划船机，划船机结构已经在短短几十年中经历了几次变化，主要是阻力类型和牵引系统的进化。阻力类型从身体自重、弹簧，发展为磁阻和液阻，再进化出风阻和水阻型。

　　我们一般通过「拟真度」来评判划船机，也就是实际体验是否最接近真实的船桨划水的感受，主要体现在流畅度和平滑度上，而不同阻力系统的划船机各有什么优缺点呢？

　　液压划船机其实在上个世纪90年代的健身房比较常见，双桨式的外观就是下图这种。而现在这种划船机基本上已经被市场淘汰了，所以虽然价格较低，不推荐大家购买。

　　优点：液压划船机最大的优点就是小巧、便宜、无噪音。因为不需要风箱or水箱，体积相对较小，并且原理比较简单，价格很能便宜，3、500就能买到。

　　缺点：拟真度最低。摇杆可以多角度转动，增大了操作难度；同时活塞容易漏油，划船机的寿命相对较短。

　　如果使用时液压系统开始产生噪音，说明质量已经出现问题了，问题再严重一点就根本无法产能生压力啦。

　　缺点：体验感受较差，低速时受电磁阻尼影响会感觉很沉重，阻力较生硬不自然。

　　这种划船机利用叶片飞轮旋转产生阻力，工作原理类似于早年间做饭用的风箱，通过改变风量调节阻力，并且用力大小也会改变阻力，所以阻力是动态变化的。

　　以前在朋友推荐划船机时，多优先推荐风阻型划船机，理由是：专业赛艇运动员都只用风阻型训练。

　　其实论体验感受，风阻并不是最好的，毕竟噪音偏大，拟真度也不如水阻型，但为什么专业运动员会选择风阻而并非拟真度更高的水阻型呢？是因为风阻型的最好？那么好在哪儿呢？

　　其实单就使用体验来讲，风阻型未必是最佳的，但运动员们在选择训练工具时，不止要评估设备是否能真实模拟比赛（拟真度），还会考虑到很重要的一个因素：数据采集是否精准。毕竟他们要通过最终的数据作为依据指导接下来的训练，如果数据不精准那么也不具备参考性和指导性。

　　而在拟真度相对较高的风阻型和水阻型中，风阻型划船机对于划动数据的采集相对更精准，误差更小，因此才会被作为专业运动员训练设备。

　　而我们普通人只是把划船机当做健身器械，不需要特别特别精准的数据，并且风阻型噪音太大，实在不适合家用，因此大家根据使用场景、训练体验和预算进行选择就好。

　　另外现在有将磁阻和风阻做结合的划船机，不过因为做这种划船机的品牌太少，小芯也还没机会实际体验，此篇不做评价。

　　水阻型划船机经常在大妈上出现，也是这两年国产品牌的新宠，小芯已经见到不下10个国产品牌推出水阻型划船机了，却不常见风阻和磁阻的。其实如果主要使用场景是家庭，水阻型应该是最推荐的了，通过旋转的叶片在水箱中产生阻力，并通过水量和水速不同改变阻力，水阻型划船机在使用的拟真度和声音上，都是相对最好的，也就成为了品牌拼抢最激烈的市场，关于品牌的介绍在后文也会出行。

　　经过对比，大家应该也能得出答案，若是追求划船体验，建议选择风阻型或水阻型；若是追求低噪音，可以选择静音的磁阻型或者相对悦耳的水阻型。

　　如果看了上文，应该知道lz其实更建议大家选购风阻型或水阻型划船机。那么新的问题又来了，市面上各种品牌和型号的划船机那么多，应该怎么选？

　　如果你已经在考虑风阻型划船机，那么接下来要做的事情就很简单了，找到Concept2 这个牌子，从仅有的3个型号中选择最适合自己的即可。

　　这种超easy选购模式主要还是因为风阻型的市场可选择的品牌实在太有限，而Concept2的品牌知名度有很高，是专业运动员的训练设备，让选购过程也变得格外简单。C2是一家比较低调的划船机公司，可以说是专注做产品闷声发大财的那种，也不太注重宣传和营销，更没有渗透到国内这块大市场中，但产品质量还是很有保证的。

　　◆D型：最畅销也最便宜，座椅较低，一般家用足够；可折叠，不过需要拆分成两部分存放。

　　◆E型：有加高座椅，适合膝盖受伤的使用者；可折叠，也需要拆分成两部分存放。

　　◆动态型：靠双脚滑动座椅保持不动的，更接近真实水上划艇，但价格最高。不可折叠。

　　PM5能力检测器使用，PM5是用来监控并分析运动数据的设备，搭配对应的胸带可以无线监控心率。

　　售后和保修：框架保修5年，零部件保修2年；更重要的是提供7天无理由退货服务，所以买回家一定要第一时间试用，如果有不满意的地方可以直接要求退换。

　　其实多对比几款市面上的水阻划船机不难发现，不论国外大牌还是国内新兴品牌，除了框架的材质用料，从外观设计到原理似乎都没什么差别。一个曾经做过某品牌划船机代理的业内朋友告诉我，其实国内做划船机的代工厂就那么几家，不止负责给国外品牌代工，还给国内品牌出货，所以大部分品牌的制造工艺基本一致，而国内大部分品牌仅需购买水箱专利设计的使用权（First Degree所有），并且由于是流水线生产，品质差异不大，

　　框架耐用性、水箱性能、拉力带强度、滑轨顺滑度、脚踏板稳定性、手柄和座椅舒适度、是否有数据展示装置。

　　框架耐用性：现在常见的框架材质分成实木和铝合金的。铝合金框架比较坚固耐用，价格也相对较低，不过美观性不如实木的；实木的相对难以打理，而且受限于木材的好坏，如果木材不佳可能使用一段时间就会出现比较明细的裂痕。

　　◆水箱性能：这一点非常重要！首先水箱必须有极佳的密闭性，不会漏水是根本，水箱的材质需要耐腐蚀耐冲击，这样才能保证划船机能用得更久。现在水箱比较通用的材质是航空聚酯材料，比较耐用；另外挑选深色的抗紫外线的水箱能够降低水箱中水质氧化的速度，水白了就是可以让你晚点看到水草。

　　◆拉力带强度：这一点其实大部分厂商都做得很不错了（毕竟相同代工厂流水线出品），不过使用一段时间如果发现出现异响，涂点润滑油就好了。

　　◆滑轨顺滑度：使用时座椅会来回在滑轨上滑动，那么顺滑和耐磨程度至关重要，收到商品要实际体验感受下。

　　◆脚踏板稳定性：现在的脚踏板都会提供安全绑带，同时脚踏长度也可以调节，不过还是要实际体验才知道使用时双脚是否可以完全固定，如果不论怎样调整都会滑动，可能是设计工艺的缺陷，需要及时联系售后处理。

　　◆手柄舒适度：舒适防滑的手柄可以确保较长时间使用时手不至于磨出茧。我之前用划船机总得戴上健身手套，不然划一会儿手掌就超痛。

　　◆座垫舒适度：座垫必须保证舒服不硌，最好是人体功能程学设计并且有防滑纹路，这样运动一段时间也不会感觉PP疼，也不容易因为出汗而打滑。

　　◆数据展示装置：数据监测表可以直观展示出划行数据，可以支持心率组件更好，实时监控到心率变化可以更明确自己的运动强度，并且及时作出调整。

　　已安装好的整机（比如莫比、HEAD），不需要自己安装。这种情况下千万别掉以轻心，收到整机后要彻底检查一遍，确定所有螺丝都已经拧紧，没有缺漏。

　　拆装后寄出，送货到家并提供安装服务（比如First Degree）。这种其实比较方便，一来送货上门时不会太麻烦（整机体积太大了），并且有专人安装也省心省力。不过还是建议专业人员安装时能在旁边盯着点儿。

　　拆装寄出但不提供安装服务（比如WaterRower），这种情况就需要自己或找人安装。安装过程虽然比较简单，但自己安装的时候一定要确保所有螺丝都有拧紧。