健身江湖：10大健身器械排行谈球吧体育榜（上）

2023-07-13 14:19:35

　　谈球吧体育健身之人，纵横健身房，有一样东西是必不可少的——健身器械。健身器械之多，难以计数， 或单功能训练器，或多功能器械，或固定或灵活器械。

　　器械如同兵器，方法如同功法，当兵器与功法结合，即成为我们练就完美身材的两宝。

　　接下来，我们将盘点健身房中的那些神兵利器，在这之中，哪一件又是你的最爱？

　　专业技能：以步伐的位移消耗能量，打击脂肪，检测心跳，调整心肺功能。独有输送带避震，减少关节冲击，更加自然安全。

　　使用方法：减脂、心肺、登山多种模式之中选择其一；从走步开始，逐步过渡;强度因人而异，不可勉强;停下时先换为快走，切莫骤停;注意双手摆臂，以求肢体平衡。

　　专业技能：仿划船运动而造，增强健身豪杰的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉组织，充分伸展全身各肌群。

　　使用方法：从低阻力开始，握住手柄，注意松紧适中。膝盖向胸部弯曲，上半身略微前倾，抬头挺胸，忌弯腰驼背。

　　用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜，以达最佳效果。

　　其后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回归开始时的状态，如此循环往复，多次练习。

　　始于战斗种族俄罗斯，由铁铸成，全身滚圆，单个把手，形状似水壶，故江湖人称“壶铃”。

　　专业技能：在增强爆发力的同时，调动更多的肌群参与发力，瞬间如烈火般高效燃烧脂肪，达到高速消脂、训练肌肉的功效；

　　使用方法：壶铃训练灵活多变，可荡、硬拉、蹲举、抛跳，专业壶铃型号、重量不一，按重量分别有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等规格。

　　就大体而言，战绳直径3.5-5.5cm，长度于9m-20m之间，重量达15KG。

　　专业技能：战绳一甩，体内能量将于瞬间爆发，直达核心肌群。强度之大谈球吧体育，能于几分钟之内耗尽全力，是消耗卡路里谈球吧体育、提高心肺功能的绝佳高手。

　　战绳也有温柔一面，甩绳之时，对膝关节冲击较小，膝盖受伤者也可采用战绳燃脂。

　　使用方法：将绳子一端固定，双手分别握住另外一端，脊柱直立;腰腹收紧，关节放松; 用肩膀发力，而非肘关节。

　　战绳花式较多，可呈交叉波浪战绳，或同手波浪战绳，还有开合跳战绳，以及左右强摔战绳，各个等级，循序渐进，终达力量大满贯。

　　一旦甩绳速度加快，常不见绳影，如同作家古龙所言：“有影无踪，有形无质，其快如电，柔如发丝。”

　　这中间细、两头大的铁器常成双成对出现，重量不一，多为10、15、30KG等，因练习时静默无声，故称“哑铃”。

　　专业技能：长期在哑铃锻炼上下苦功夫，对练就完美肌肉线条，增加肌肉耐力，强壮肌纤维,极有益处。

　　若健身豪侠们想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破，增强肌肉力量，则哑铃训练必不可少。

　　使用方法：哑铃是健身江湖的万能使者，招数奇多，不可一一列举。或站、或坐、或蹲、或卧谈球吧体育，皆可相辅而成。