最流行的24种无器械健身动作打造绝美肌肉线条谈球吧体育
2023-07-13 08:27:56
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~如果没时间或者没有去健身房锻炼,小伙伴们可以运用下面这些无器械自重增肌训练,来打造你理想的身材!
中级:侧撑于肘部和前臂,使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态,上背形成口袋状。
自虐:和初级差不多,都要保持后背挺直谈球吧体育,不过支撑部位从手肘换成指尖,包你爽歪歪……
初级:坐式下倾俯卧撑。沙发是个好东西,记得背、腿这些该直的地方还是要直。
中级:上斜俯卧撑。将你的双脚搁在凳子、沙发或是台阶上,高度越高难度越大。
困难:击掌俯卧撑,考验瞬间爆发的一个动作。一直担心拍到一半人掉下去了怎么办……
困难:倒立俯卧撑。面对墙壁倒立,你越强壮,身体就可以与地面呈越大的角度。
自虐:单臂俯卧撑,耍帅必会。一开始觉得太难的话,可以双腿分得开一些以降低难度。
中级:一条腿后摆谈球吧体育,另一条腿做单腿深蹲。稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作,保持后背挺直,双肩持平。
自虐:手枪式深蹲。双臂前伸保持平衡,单腿下蹲直至非支撑脚触及地面。这个动作能锻炼身体各个部位,不过首先你得蹲下去……
初级:箭步蹲。它的关键是保持直立,脚背尽可能绷直,使你能从镜子中看到鞋底。