拒绝氪金锻炼   一对哑谈球吧体育铃练全身   附全身塑型训练动作图解

2023-07-12 13:24:54

　　谈球吧体育总有 100 个拒绝去健身房的理由，比如天气不好，今天工作太累，没有好看的衣服，健身卡太贵，晚饭吃太饱。确实如此，去健身房的路上消耗时间，上车下车，换衣服，跟认识的人寒暄几句，再进行热身，真正用来锻炼的时间很少。这样非常容易造成身心俱疲，难以坚持下去。

　　那有没有简单的方法，不依赖健身房的器材和高昂的花费，在家也能对全身的肌肉进行锻炼呢？其实，一对哑铃就可以。

　　我的第一对哑铃是 1.5kg，重量对新手还是很友好，但是随着一段时间的训练，身体对重量的可接受度在变大，所以就需要更大重量的哑铃；另外，虽然一对哑铃可以完成全身锻炼，但是不同肌肉锻炼需要 1kg、2kg、3kg 等不同重量的哑铃 , 所以购买全面重量的哑铃显得非常有必要。

　　优点：使用方便，随时选择自己需要的重量，拿起就能使用，重量选择出错时也可以迅速调整，更换哑铃。

　　缺点：锻炼通常需要不同重量的哑铃搭配进行训练，所需购买的哑铃种类就多，这就造成了花费高，占地面积大，在家庭空间有限的情况下，真的没有那么多地方来放置成套的哑铃，而且后期还要配置哑铃架。

　　优点：快调式哑铃把你需要的配重片附加上去，将不需要的配重片留在支架上，可以根据自己的需求配置适合自己重量的哑铃，操作简单，速度快谈球吧体育。颜值高，性价比高，不需要购买哑铃架，比购买众多固定重量的哑铃更节约空间以及资金。

　　如果使用哑铃完成某个训练动作时，能够轻松完成一组 15-20 次，那么对于这个动作就要适当增加训练重量。增加训练重量时也要，循序渐进，这样才能达到有效的增肌效果。

　　②使用哑铃锻炼时，要充分使用目标肌肉发力，并且保持一定运动量，这样才可以更好增肌；每组动作之间要有一定的休息时间，给肌肉一个缓冲恢复的时间，可以适当走动一下以及活动一下关节；

　　③运动结束后，要做一些拉伸运动谈球吧体育，缓解肌肉紧绷感，减轻第二天可能会出现的肌肉酸胀，当然也可以使用颈膜枪放松

　　④每一项运动都需要坚持，哑铃最好的一点就是碎片化时间锻炼，每天都抽出时间做个几组，坚持下来，效果不会比去健身房差。

　　向前肩部环绕 15 次，双手放 000 在肩膀上，向前做画圆动作，保持收紧核心均匀的呼吸。

　　本次使用的快调哑铃来自 Ativafit，其实可调节哑铃在整体结构和设计上大同小异，但是在具体细节和使用体验方面却天差地别，作为大重量训练器械，安全是要考虑的第一要素，我始终相信一分价钱一分货，大品牌值得信赖，所以购入 Ativafit 火星人可调节哑铃。