美国一谈球吧体育哥鲁普的训练秘诀：24组400米间歇

2023-07-12 00:48:02

　　谈球吧体育今年美国马拉松奥运会选拔赛上，很多热门选手都没有发挥好，反倒是一些黑马成功突围，比如32岁名不见经传的莱利（Jake Riley），43岁的老将阿卜迪拉赫曼（Abdi Abdirahman），但33岁的鲁普（Galen Rupp），美国马拉松现役第一人，依然是发挥最好的那一个。

　　上一个奥运周期，鲁普以马拉松选拔赛冠军的身份代表美国队参加里约奥运会，最终获得了一枚铜牌。

　　2017年的波士顿马拉松，他获得第二名。当年秋季的芝加哥马拉松，他更是夺得冠军谈球吧体育。

　　2018年的波士顿马拉松因为恶劣天气退赛后不到一个月，他飞到布拉格，在布拉格马拉松上将个人PB提高到2小时06分07秒，距离美国马拉松国家纪录只有30秒。

　　后来的芝加哥马拉松，鲁普原本打算破美国纪录，但最后也只差不到1分钟，留有遗憾。但更糟糕的是跟腱长时间与鞋子磨损而出现了严重伤病，不得不接受手术治疗。

　　9月份，因为禁药风波教练萨拉查（Alberto Salazar）被禁赛，俄勒冈计划被解散，为此他不得不面对一段时间没有教练的局面。

　　在本月初举行的全美马拉松奥运选拔赛前，鲁普伤病恢复的如何，状态如何，一直被很多人质疑。

　　“我对自己的备战很有信心。”鲁普在赛后接受采访时说，“我跑了很多长距离，很多超过26英里（41.8公里）的长距离，所以我对自己的身体状态感觉非常好。最后几公里跑的很辛苦，但我想其他人也一样，尤其是在这样的赛道上。”

　　在起伏的亚特兰大赛道上，鲁普没有给其他人任何机会，一骑绝尘获得冠军，拿到8万美金奖金的同时，还连续第二次获得奥运会马拉松参赛资格。

　　虽然获得选拔赛冠军，美国媒体对他的专题报道很少，不过最近Let’srun网站对其新任教练史密斯（Mike Smith）进行了专访，透露了一些鲁普是如何训练备战的。

　　史密斯教练很年轻，今年才39岁，曾经带领北亚利桑那大学越野队获得2017、2018两届NCAA冠军。

　　“我让鲁普跑法特莱克是因为我们在高原训练。我非常喜欢以努力为基础的训练，特别是在备战早期。由于之前鲁普并没有做过这样的训练，所以我不得不说服他。很感激他相信我。”史密斯说。

　　“我要向他致敬谈球吧体育。对于任何人来说，跟着一个新教练练习从来没练过的训练模式，这种改变不是很容易接受的。而鲁普已经33岁，要让他忘记之前的训练模式，重新开始，真的不容易。”

　　除了法特莱克训练之后，鲁普的间歇训练也非常变态。他在年初参加完一场半马比赛之后，进行了4组6X400米间歇，60秒一个，配速为2分30秒。也就说一共进行了24组2分30秒配速的400米间歇。

　　这样的间歇对业余选手来说，强度之大无法想象，不过提倡大训练量的史密斯教练这么做也是有目的的。“我喜欢大训练量，我喜欢能提高经济性的大训练量。”

　　在鲁普手术之后，他两腿的肌肉力量出现了不平衡现象，恢复训练时跑步经济性降低了很多。为了能够提高他的经济学谈球吧体育，史密斯才增加他进行400米间歇的训练组数，并强化左腿力量。

　　史密斯教练的间歇训练模式还有一点与很多人的认知不一样。他并不严格规定间歇时间。

　　但是史密斯教练却告诉鲁普每次跑完的休息时间根基自己的身体状态来确定。“每组之间的慢跑恢复时间可能是2分钟，也可能是6分钟，我也不知道具体的恢复时间。我的训练是以恢复为前提的。”史密斯说道。

　　鲁普是一位天赋极高的选手，这一点不用质疑，他目前保持着美国万米国家纪录。

　　但是，很多人并不知道，他在精神方面的天赋也很强大，甚至要比身体天赋更好。

　　他受伤之后，很多人都怀疑他是否能够重新回来，一方面是因为伤病，一方面是因为年龄。但是鲁普对这一点从来没有怀疑。

　　“运动员随着年龄增长，即使没有受伤，身体会发生很大的变化。”史密斯说，“但是鲁普不仅对自己依然很有信心，也愿意尝试新鲜事物。比如恢复，8年前他可能只需要48小时就能完全恢复，但现在需要72小时。恢复时间长，那么他就改变补给方式。这种开放的心态他是一直没有改变。”

　　“对于大部分精英选手来说，训练都很辛苦，但是并没有全身心投入。鲁普和他们不同的是，他的训练真的非常辛苦，他会做好每一个细节，哪怕只能提高1%也好。”

　　美国田径协会曾说，0.5%的不同决定了你是否能够获得奖牌，而鲁普18年如一日追求1%的不同。这是他一直能够不断站在领奖台上的最大原因。