谈球吧体育自重杠铃飞鸟：胸肌+核心力量训练

2023-07-10 18:01:36

　　谈球吧体育在健身房里，最多人练的就是胸肌了，各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天我就教大家一种不一样的飞鸟---自重飞鸟。主要锻炼的是胸大肌，还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。

　　1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上谈球吧体育，确保他们能够滚动。握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。

　　2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动谈球吧体育，缓慢的将手部推离人体中线.将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。