【图解】简单易懂！24组哑铃训练方法让你一起来谈球吧体育「动动看」

2023-07-10 00:20:34

　　谈球吧体育在重量训练的练习中，哑铃是一个不可或缺的训练器材，可以依据自己的训练目标进行不同种类的训练方式，无论训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，都可以说是一种最基本又全面的训练器材。

　　哑铃这种自由重量的器材，可以在训练时增加小肌群的参与来帮助稳定，比起机械式训练在固定的轨跡上动作，只能够训练到大型肌群，这样对于大肌群的训练是很好，但是往往会忽略掉很多小肌群的训练。

　　哑铃的另一项好处，是可以依据每个人的身体动作去做调整谈球吧体育，同时能够保持动作的正确，相比机械式训练，虽然能够调整器材的高度或是位置，但是这些运动轨跡不会因为这些调整有所改变，身体的运动还是依循了机械训练的固定方式。

　　这也是许多运动员喜欢在机械训练后利用哑铃做专项运动的动作训练，这样的训练方式可以让他们肌肉更加完整地达到他们的训练需求，同时他们也利用自由重量的训练方式，让自身避免肌力不平衡的问题。

　　以下讲解的训练动作依据身体的不同的部位来做训练，训练动作依照自身的状况以及依照自己的训练目标做调整，无论是增加体适能、肌肉量、肌耐力或是增加运动表现来增减次数与组数，同时搭配上合适的重量与次数才是最好的训练方式。

　　2.下背与膝盖弯曲将重量移至腿上，此时背部保持脊椎自然挺直，不要刻意拱背。

　　1.一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。

　　1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃。

　　3.手肘靠在大腿内侧做弯举动作，如果重量比较重不要用甩的方式，避免手臂受伤。

　　1.站直，双脚张开与肩同宽，或是坐在有椅背的训练椅上，保持背部完全支撑在椅背上。

　　1.站在长椅的侧边，将靠近长椅的的手掌与膝盖支撑在长椅上，上身与地面平行。

　　3.利用脚尖接触边缘，空的手扶著器材保持平衡，接著做垫脚动作，但不要利用手臂的力量来辅助。