谈球吧体育跑步机减脂享受室内慢跑 配合各式卷腹轻松塑性

2023-07-04 21:56:34

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　　然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120-160次/分，最高不超过180次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平谈球吧体育。此阶段要保证35-45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水谈球吧体育，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松谈球吧体育，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

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