跑步机跑步10大贴士教你如何才能高效又无伤谈球吧体育

2023-07-04 18:16:56

　　谈球吧体育导语：跑步机和公路跑步很不一样。天气越来越热，雨越来越多。对于那些没有跑步技巧的人来说，跑步机是个不错的选择。 但是很多跑步者都没注意这个，在跑步机上跑步和我们平时在公路上跑步完全不同。

　　那么，我们怎么才能用跑步机跑步呢？你怎么确保在跑步机上跑步时不会受伤？今天，我为你带来10条在跑步机上跑步的建议。

　　去健身房时，或者如果你家里有一台跑步机，一上跑步机然后马上开始跑步，忽略了热身。但不管你是在跑步机上还是在路上跑步，热身都是必要的。

　　热身可以帮助你提高心率，为肌肉提供氧气，提高肌肉温度，从而提高跑步效率。在你开始跑步之前，在跑步机上走5分钟或者在进入正式训练之前进行5分钟的超级慢跑是相对来说比较好的。

　　了解你的跑步机的不同功能可以帮助你从你的锻炼中得到最大的收获。心率，卡路里计数器，速度调节，知道如何操作是绝对必要的。还有，知道如何在紧急情况下停车，以便在发生事故时能够保证安全。

　　这样你就不能模拟路上的天气或风速。因此，为了模拟一个类似于正常道路行驶的环境，坡度可以增加到1-3。另外，你还可以利用间歇训练法，努力跑一段时间，然后休息一下，这是提高速度的好方法。

　　不要把斜率增加到超过7，不然的话，你的背部、臀部和脚踝就会承受过多的压力。就算是在空旷的地方，也很难找到一条斜度超过3公里的跑道。如果你在斜坡上交替跑几分钟，在没有斜坡的情况下跑几分钟，你会得到更好的效果，也会更安全。

　　有些跑步者在跑步机上跑步时习惯于把双手放置在扶手上。但扶手是用来让你在跑步机上安全上下的，仅此而已。跑步时抓住扶手会让你弯腰，这是一个低效率的跑步姿势，可能导致颈部，肩部和背部疼痛。我们在跑步时要背挺直，抬头，眼睛向前看谈球吧体育，抓住扶手能让你跑得更快，但你在偷偷地减轻负荷。

　　在跑步机上跑步，跑道会把你的脚拉回来，所以你不需要前倾。若是你的身体过于前倾，让你没有办法保持平衡，还能减少你背部的疼痛。

　　如果你总是低头看屏幕，会影响你的跑步姿势，也不要盯着你的脚看，这会让你弯腰。

　　踏频越高，跑步效率越高。要提想高步幅频率，需要减少步幅长度和脚与跑道的接触时间。若是小高频踏步就可以减少伤害，这在跑步机上也很重要。

　　事实上谈球吧体育谈球吧体育，在跑步机上跑步比在户外跑步会让你流失更多的水分，因为室内空气阻力太小，无法帮助你保持凉爽。所以你最好每20分钟补充一次水，速度要降至4-6。

　　跑步结束，不要马上从跑步机上跳下来。这可能会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来。若是一下子就跳下来了，会让你的心率和血压一下子就降低了，这样容易引起不适。

　　所以，最正确的方法是跑步后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，然后从跑步机上下来。

　　结束语：通过上述我说的10个点，相信你能在跑步中减少伤害，真正掌握跑步的技巧，越跑越好。