跑步“配速”不是越快越谈球吧体育好适合你的配速才有意义!
2023-07-03 03:38:36
谈球吧体育, 是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值。 简言之,就是你跑步时的速度快慢。
当然不是,跑步配速是快是慢,我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素,并非越快越好。配速&跑步项目 1
并不是所有的跑步项目都是越快越好的,想要顺利完成比赛或者日常训练目标,我们就要根据不同的跑步项目,对配速进行适宜的调整。
1、短跑比赛针对这类短时间、短距离的比赛,跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等,尽可能地提升自己的短时速度,以取得更好的名次。
2、中长跑比赛800m~5km的中长跑及长跑,对于跑友的体能和速度等方面都有要求,因此,不能再一味地追求配速的提升。
3、马拉松赛马拉松对于参赛者的体能谈球吧体育、耐力都是一个极大的考验,如果一开始就将配速提得过快,很有可能导致前期身体消耗过大,而无法保证跑者顺利完赛。
因此,马拉松的配速不宜过快也不宜过慢,应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。
实际情况当中,一般配速在7:30min/km以内,即可较顺利完成比赛; 而针对大多数的跑友,配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
针对于比赛的日常训练,配速可较比赛时略高一些,根据自身状态及训练计划,配速在5:00~7:00min/km左右为宜谈球吧体育。
5、运动放松如果只是平时的跑步放松,那么则以中速跑、中慢速跑为宜,根据跑步距离、强度及自身状况,配速可以控制在6:00~8:00min/km。配速&运动目的 2
跑步,可能是为了塑形、可能是为了减肥、也可能是为了备战比赛,根据运动目的的不同,配速的选择也是不同的。
1、减肥有氧运动是比较有效的运动减肥方式,如果配速过快,那么相应的机体负荷、心率也会有所增加,因此,跑步过程中应尽量控制配速,保持中速、中慢度跑,即6:40~8:00+min/km左右即可。
2、塑形以塑形、健身、提高机能为目的跑步训练,配速可较日常的运动跑步略微提升一些,一般在5:30~6:40min/km为宜,可以有效帮助各部位的肌肉得到充分的锻炼和拉伸。
在准备比赛的前期,比赛前1~3个月的时间里,跑友可通过训练,有计划地逐步提升配速,而在临近比赛时,则可以减少运动负荷及配速等,以保证身体在维持活力的同时,得到充分的休息、调整及力量储备。
每个人的身体条件和运动机能不同,相应的配速也会有所不同,高配速并不一定就不适合,但也不一定就适合于每个人。
因此,根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速,也是十分必要的。
为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩,我们同样也可以通过一些方法,合理适宜地提升配速。
②增加如拉伸运动、核心训练谈球吧体育、平衡训练等训练内容,也能够有效提升身体运动机能,从而提高配速。
最后,还是那句话,每个人的状态不同,上述的内容只能提供给各位跑友一个参考值。
真正适合自己的配速,还是需要跑友们根据自己平时的跑步情况和自身状态进行确定哟~微马体育宣 服务热线 投稿邮箱: