谈球吧体育：跑步太痛苦坚持不下来？减脂你需要这样“跑”

2024-04-05 22:42:00

　　提到减肥，绝大多数人脑海中只有一个名字浮现而出：跑步。很多人去健身房首先就会问，我跑步能不能瘦下来？可是我跑步坚持不下来，太累了，只能跑5分钟、10分钟就是极限了。

　　跑步虽然是很好的减脂运动，但是并不是最黄金的运动方式。通过大量脱脂备赛的健身运动员，以及众多减肥人群的实践。爬坡，是一项超过跑步的黄金减脂项目。爬坡，一般是使用跑步机或者椭圆机，谈球吧体育app谈球吧体育app调整坡度在10以上，速度在4以上行走。

　　2. 对踝关节的压力：爬坡的踝关节压迫远远小于跑步，跑步是一项公认的损害踝关节的运动，特别是体重基数大的人群，经常跑步，踝关节损伤会很大。

　　3. 坚持时长：跑步的运动量大很容易疲劳，10分钟20分钟就跑不动了。而爬坡则是一项步行强化运动，虽然相同时间内消耗的能量相对较小，但是可以坚持很长的时间，一般都能走上40分钟以上，1个小时也是比较容易的。而且爬坡没什么心理压力，每天都可以坚持下来。

　　4. 肌肉量流失：跑步虽然脂肪掉的快，相对的肌肉也掉的很快。而爬坡掉相同的脂肪量，肌肉量反而相对掉的较少。谈球吧体育app这也是为什么很多打比赛的健身运动员备赛期间会选择爬坡而不是跑步的原因。

　　从上述4点不难看出，长远来看爬坡的总运动量远高于跑步。所以现在都会提倡使用椭圆机来运动，其原理就是爬坡。告别痛苦的跑步，快快乐乐爬坡减脂吧。