谈球吧体育:想要练出魁梧的背部?首先你要先学会划船正确划船姿势讲解
2024-04-01 21:43:54
宽阔的背部是许多健身爱好者一直在追求的,在健身中会经常听见别人说新手练胸、高手练背,一个人训练时间的长短和经验基本上可以从他的背部体现出来,这也是区分新手和高手的分界线。谈球吧体育
在背部的训练中,最重要的就是划船的动作,就像胸部训练最重要的就是卧推,想要练好一块肌肉,谈球吧体育那么你就得熟悉这块肌肉能做什么动作,并且将这个动作中的每一个细节都做到位,这样才能让目标肌肉得到相对应的刺激,使其成长。
在这里我们用杠铃的自由划船来进行讲解,尽管只是针对杠铃,但这其中的动作细节可以同样用于哑铃划船和其他的器械划船,所以对于一些有器械限制的训练者来说,这也是一些可以参考的动作原理,让我们开始吧!
在划船动作中,握距是非常重要的,不要小看这个不起眼的细节,这个细节能很大程度的改变你发力的目标肌肉,正确的握距应该是略宽于肩膀的宽度,但是不要太宽。
如果宽度太宽会让你手肘不自觉的往外拐,这样会更多的刺激到你的肩膀后束而非背阔肌,同样也不要太窄,不然你的动作会受限,而且发力会偏向于二头,所以略宽于肩膀的握距刚刚好。谈球吧体育