跑步机和划船机的效果比较谈球吧体育

2023-04-01 13:33:02

　　谈球吧体育在健身房中，跑步机和划船机无疑是最受欢迎的两种器械。它们无疑各自具有独特的优点和特性，小周周也经常被人问到，同样时间练哪个效果好。今天我就索性写篇文章，跟大家详细聊聊。

　　跑步机：跑步机是一种模拟行走和跑步的健身器械。主要部件包括：机身、运动带、马达、控制面板等。运动带是一个长圆形的带子，安装在跑步机的顶部，由马达驱动，可以调整速度。控制面板上显示了运动时间、速度、距离等信息，用户可以根据自己的需求进行调节。跑步机的工作原理是利用电动马达驱动运动带，产生与用户行走或跑步速度相匹配的速度。此外，跑步机还可以调整坡度，模拟上坡或下坡运动。

　　划船机：划船机模拟了划船运动的过程。主要部件包括：滑轨、座椅、把手、飞轮等。滑轨是划船机的主体结构，座椅可以在滑轨上前后滑动。把手与飞轮相连，通过绳索或链条传动。划船运动需要用到上下肢、腹背肌等多个部位的肌肉群。划船机的工作原理是通过飞轮的惯性和阻力模拟划船过程中的水阻力。当用户拉动把手时，飞轮会被驱动旋转，产生阻力。根据阻力的不同，划船机可分为：风阻式、磁阻式、水阻式等。

　　跑步机：跑步机主要锻炼的是下肢肌肉，特别是大腿、小腿和臀部。跑步过程中，也会带动心肺功能的锻炼，有利于提高心肺耐力。

　　划船机：划船机涉及到全身肌肉的协同运作，特别是腿部、臀部、腰部、背部和手臂。划船运动不仅锻炼了肌肉力量，还能有效提高心肺功能。由于划船机训练涉及多个关节的协同运动，因此对于关节灵活性的提升也有很好的效果。

　　跑步机更适合下肢和心肺锻炼，易于上手，但对关节的冲击力较大；而划船机提供全身性锻炼，关节压力较小，但动作要求更高，且占用空间较大。

　　如果您希望进行全身性的锻炼，提高关节灵活性，并且对设备的空间占用不是特别关心，那么划船机可能是更好的选择。相反，如果您主要关注下肢和心肺锻炼，希望使用简单易上手的设备，且可以承受一定程度的关节冲击力，那么跑步机或许更适合您。

　　如果条件允许，也可以结合使用跑步机和划船机进行训练。这样一来，可以充分利用两者的优势，实现更全面的身体锻炼。例如，你可以在一个训练周期内，将跑步机训练与划船机训练交替进行，这样既可以锻炼到下肢和心肺功能，又能实现全身性的锻炼效果。

　　如果在同等心率下锻炼30分钟，划船机的减脂效果通常会优于跑步机。原因如下：

　　全身性锻炼：划船机涉及全身肌肉的协同运作，包括腿部、臀部、腰部、背部和手臂。而跑步机主要锻炼下肢肌肉。全身性的锻炼有助于提高基础代谢率，从而带动更多的热量消耗。

　　燃脂效率：由于划船机锻炼的肌肉群体更多，能够在同等心率下消耗更多的能量。研究表明，在相同的运动强度下，划船训练的燃脂效率要高于跑步训练。

　　当然必须承认个体差异，有些人在跑步时可能更容易进入燃脂区，而有些人在划船训练时燃脂效果更佳。这里只是讲大多数情况下的对比。

　　初级：每周进行3-4次，每次20-30分钟的低强度跑步训练。保持心率在120-140次/分钟范围内，以逐渐适应跑步运动。

　　中级：每周进行4-5次，每次30-45分钟的中等强度跑步训练。可以适当增加速度和坡度，以提高运动强度。心率范围应保持在140-160次/分钟。

　　高级：每周进行5-6次，每次45-60分钟的高强度跑步训练。可进行间歇训练，如8x400米或4x800米，以提高跑步速度和心肺耐力。心率范围应保持在160-180次/分钟。

　　初级：每周进行3-4次，每次20-30分钟的低强度划船训练。保持心率在120-140次/分钟范围内，以逐渐适应划船运动。

　　中级：每周进行4-5次，每次30-45分钟的中等强度划船训练。可以适当增加阻力，以提高运动强度。心率范围应保持在140-160次/分钟。

　　高级：每周进行5-6次，每次45-60分钟的高强度划船训练。可进行间歇训练，如8x500米或4x1000米，以提高划船速度和心肺耐力。心率范围应保持在160-180次/分钟。

　　注意：高级训练者通常指那些具有相当运动基础和经验、身体素质较好的人群，并且已经习惯了进行规律、高强度的锻炼。普通人按照初级或者中级方案即可。

　　在进行高强度训练时，首先要确保了解自己的最大心率（最大心率可以按照220-年龄来简单估算），以便根据最大心率的80%-90%范围来调整运动强度。同时，务必在医生或专业教练的指导下进行训练，高强度不适合年龄较大、有心脏病或高血压等疾病的人群。此外，运动时使用心率监测设备（如心率带、运动手表等）来跟踪心率，确保心率保持在适当范围内。最后，始终关注身体反应，如在训练过程中出现不适、头晕、胸闷等症状时，应立即停止训练并寻求医疗帮助。在高强度训练中，安全始终是第一要务，因此请务必遵循专业指导，并密切关注身体反应。

　　写在最后：跑步机和划船机各自具有不同的结构和机械原理，分别针对不同的训练需求和健身目标。跑步机主要强调下肢和心肺锻炼，而划船机则能提供全身性的锻炼。在减脂效果方面，同等心率下，划船机的减脂效果通常优于跑步机。

　　在制定训练方案时，请根据自己的身体状况、训练目标和运动经验来选择适当的强度。无论是初级、中级还是高级训练者，始终要关注身体反应，确保训练安全。在进行高强度训练时，遵循专业指导，谈球吧体育了解最大心率，监测实时心率，关注身体反应，并确保充分恢复。

　　无论您选择跑步机还是划船机，关键在于坚持锻炼和保持运动习惯。通过科学合理的训练方式，您将更容易实现健身目标，享受更健康、更有活力的生活。