谈球吧体育：腻烦了减脂跑步机来试试这几个动作

2024-03-01 01:04:14

　　很多人处于减脂期的时候会选择做有氧运动，然而跑步有氧又非常枯燥。今天教大家一套用哑铃做的燃脂运动，不仅快速，适合那些没时间做有氧而又需要减脂的人，而且又非常有意思。我们需要把一些复合运动加入训练中，这样不仅能锻炼到肌肉，将你的心率快速提升，又可以起到燃烧脂肪的作用。

　　然后不要更换重量，将哑铃放在你的肩上做深蹲。这个动作主要是锻炼到我们的股四头肌以及臀部，而且也非常考验核心力量，要注意的是身体不要前倾，谈球吧体育app尽量用腿部力量控制着下落速度，否则容易伤到膝盖。重复做6次。

　　接下来是哑铃划船，这个动作练到背部，膝盖微微弯曲，因为是双手持哑铃腰部要挺直以免受伤，是用后背的力量带动手臂，而不是单纯依靠手臂把哑铃拉起来。重复做6次。

　　最后一个动作是哑铃罗马尼亚硬拉，这个动作主要练到我们的下背部和大腿后侧股二头肌以及臀部。脚尖朝正前方，双脚分开约比肩窄大概和臀部同宽，上半身挺直双手持哑铃。下落时膝关节微屈髋部向后推，哑铃顺着小腿缓慢下放将大腿后侧肌肉拉开，起身时哑铃贴近小腿，这样做的原因是不会让我们的腰部吃力而受伤。同样重复做6次。

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