跑步机每天跑多久合适谈球吧体育

2023-10-30 19:20:46

　　谈球吧体育跑步机每天跑30分钟左右比较合适，但对于年龄较大、体质较弱的人群，可以适当降低跑步机的速度，以免跑步机速度过快导致机体不适。对于有长期跑步机适应证的人群，也可以适当延长跑步机的跑步时间，以增强跑步的耐受力。

　　1、年龄较大：对于年龄较大的老年人，身体各个机能逐渐退化，每天跑步的时间可以适当延长，可以达到每天跑步30分钟左右，能够避免跑步时身体出现损伤;

　　2、体质较弱：对于体质较弱的人群，身体较为虚弱，可以适当降低跑步机的速度，可以达到每天跑步30分钟左右。但在跑步时需要注意速度，如果速度过快，时间也不要太长，否则体力透支，会导致身体出现疲劳、腿脚酸软等症状，对于有骨质疏松、腰椎间盘突出的人群，还有可能会导致腰椎损伤，出现疼痛症状;

　　3、长期跑步机训练：如果每天坚持跑步30分钟左右，对于身体素质比较好的人群，身体各个器官也会比较健康，能够保证跑步机的正常使用，减少对机体的损伤。但是对于体质较弱的人群，由于跑步机速度过快，可能会导致机体出现损伤，应根据个人情况调节跑步机的跑步速度;

　　4、其他：如果在跑步机上有人呼喊自己跑步，一般能够增加对跑步的兴趣，可以适当降低跑步机上坡或下坡的速度，以免人群被卡住。此外，在跑步机上跑步时，应选择在人少、空旷的环境下进行，避免在跑步机上嬉笑、喊叫，以免分散注意力。

　　对于有长期跑步机适应证的人群，也可以选择每天晚上跑步，能够增强体质，对于身体健康有一定好处。但是在跑步时也需要做好身体保暖工作，避免着凉，跑步前后也需要进行拉伸，以免肌肉损伤。

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强谈球吧体育，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

　　高血压作为一种中老年人常见的疾病，它会引起头晕、眼花、心跳等症状，更严重的高血压患者会产生靶器官损害，主要是对心、脑、肾的损害。那么如何让高血压患者健康Hold住呢？39健康网专门去采访了广东省中医院心脏专科主任医师张敏州教授。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。