谈球吧体育跑步机和路跑哪个比较好？
2023-05-20 20:31:15
谈球吧体育严格来说，跑步机与路跑并没有好与更好之分，只有哪种更适合你以及你希望通过跑步来收获哪种体验。两者都具有它各自的优缺点。
不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。
跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，同时，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也是藉由跑步机的缓冲效果，来减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。
在跑步机上练跑，能让跑者全心专注于跑步。不会有车辆从身边驶过，也不会遭遇红绿灯，训练节奏全程自己把控，不受外力影响。
相对于路跑，在跑步机上原地跑步少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，有时在跑步机上的时光仿佛度日如年。
由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比，原地跑步少了推蹬前进的力量，同样时间下的训练效果也就有所差异。
跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟。
（1）城市马拉松赛道就是城市的街道，平时路跑就在城市中穿梭，多少能模拟比赛线）城市街道的风景四季变化，也可能因为奔跑遇见志同道合的小伙伴，从此一个跑变成一圈人跑。
（3）方便、随兴，只要想跑，穿上跑鞋换上运动装就可以出门享受跑步的乐趣。
刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等等天气变化都能影响你是否依然出门跑步。
且不说遭遇的红路灯，即便是在人行道上也会遭遇突然簇拥的人群，或突然冒出的猫猫狗狗，想好的配速跑可能就此作罢了。
机跑是被动运动，路跑是主动运动。假如跑步机的速度是 10km/h，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进（虽然你怎么跑都在原地，但还是需要付出相应的体力）。在户外则不同，当你要达到这个速度，必须主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。
由于跑步机受跑步面积的局限，一般提速只能提高步频，而不敢扩大步幅。因此，常见的跑姿是四肢摆动频率高，但幅度小，同时后蹬不够。而路跑时，身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力，脚尖向前迈，增加步幅。
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。跑带的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少体力消耗。
由于跑步机有减震功能谈球吧体育，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。
跑步机和路跑对心肺功能的锻炼效果差异不大，但跑步机毕竟只能模拟，一些自然因素没办法模拟，所以不及路跑锻炼效果更充分，而且，路跑能锻炼到的腿部肌肉群是机跑做不到的。
机跑明显单调，除了眼前的情景，一部电影还没看完，跑步训练就结束了，可以一个，打卡（发朋友圈）回家。而路跑就不一样了，所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽，流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底。一切就为了远方未知的美景，跑下去。
机跑比路跑枯燥无聊，容易造成精神疲劳。但机跑不受外界环境影响，可操作性更强。路跑则有宽阔的视野，可以看到多变的风景，更加充满趣味性。
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关于路跑和机跑的争吵由来已久。也有不少跑者非常抗拒跑步机，认为那就是不懂跑步，健身小白的玩具，根本上不了台面。
对于不少跑者来说谈球吧体育，跑步机太枯燥。既没有路标，也没有目标跑者可以追赶，总之就是动力不足。加上机跑都是在原地进行，根本不知道自己能跑到多远。这也是很多人拒绝机跑的主要原因。
路跑已经被证明比机跑更耗体力，其最主要原因就是风阻。另外还有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步机滚动的跑带带动你前进，路跑需要你花更多力气向后蹬从而使身体持续向前。
我们很少听到在跑步机上进行比赛。如果你是备战马拉松，大部分训练应该在户外进行。这可以充分的预估到比赛时的难度，包括异常天气，风阻以及不平整的路面等等。
不少人都看过那些从跑步机上摔倒的搞笑视频，也确实有不少案例造成了较为严重的受伤后果。对于身体平衡能力较差的跑者，跑步机确实有隐患。
总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的。户外有呼啸而过的汽车，争道的自行车，还有路上匆匆的行人。遇上雨雪天气，湿滑的路面也容易摔倒受伤。路面的碎石，小坑都是路跑的 X 因素。特别是喜欢夜跑的小伙伴们，在外出跑步时一定要做足准备，在保证安全的情况才进行慢跑。跑步机就没有上述的问题，即使在黑夜里，也不必担心需要应付各种难以预测的意外。
跑步机无疑是伤愈初期体能恢复的法宝。因为训练强度和时间可以根据伤者的实际情况进行设定，特别是膝盖，腓骨肌或者跟腱的受伤，跑步机平整的跑带对于伤后治疗帮助很大。跑步机有减震功能，能更好的保护你的关节。
路跑可以更好的锻炼肌肉纤维，也更有助于养成自然跑姿。毕竟跑步机向后滚动的跑带会带动跑者自然向前，而且大多数是模拟的情景。
在绿树环绕，湖泊河流周边的环境中跑步可以大大提升满足感和愉悦程度，对于缓解压力和愤怒，重振悲观情绪都有着明显的作用。路跑也被视作是一种消遣和娱乐方式，大家也更为享受跑步的过程。
如果细数以上七大要素，你会发现路跑和机跑平分秋色。它们有各自的优劣之处，完全取决于我们希望通过这两种方式取得怎样的效果。这里面更多的是个人喜好的选择，并没有非黑即白的说法。
——本文参考我们的签约健身达人谢靓恺Odie，GZ号懒蜗牛（专注跑步机健身12年）
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的问世。纠缠了半个多世纪的恩怨情仇，今天是时候做个了结了。究竟谁能跑赢这场终极大决战？>
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假如你要跑步，但一直因为雨雪天等没法外出，或是假如你周边实时路况不佳，那麼你的确必须一台跑步机。
最先，无论是路跑或是机跑，只需是跑步，是多少都是会给膝关节产生附加的压力，但实际上只需维持适当的运动强度，并维持恰当的跑步姿态，就可以防止膝关节和骨关节的负伤。而且跑步机有减震作用，能在非常大水平上减少膝关节承担的工作压力，节约开支。
这一点大量的是技术性难题，我们可以在后面的文章内容中详尽进行说说。这儿临时不做太多详细介绍了，只必须了解，不必把跑步和伤膝关节一概而论就可以了。
跑步机的噪声在于电机的性能，不一样的速率、承载货量这些要素，决策了跑步机运行响声的尺寸。因此在购买时，依据自身的休重和跑步的习惯性来挑选适合的跑步机就至关重要。
最先，能够根据放置部位的调节，来减少噪声的危害，例如生活阳台，尽可能避开日常生活地区。次之，能够在跑步机下边置放一个隔音垫，实际效果也非常好的。
电机是跑步机的关键动力装置，可以说，电机性能的优劣在非常大水平上决策了跑步机的级别。考量电机的性能关键要素是电机输出功率。电机输出功率又分成不断功率和最高值功率。
最高值功率就是指电机短期内可以做到的至大功率，对跑步机而言参照实际意义并不大，大家必须关心的是不断功率。
不断輸出功率的单位是大马力（HP），大马力越高，电机运行越轻轻松松，越能推动高些的速率。
跑带总宽一般是依照肩膀宽来挑选的，中等水平身型的成人肩膀宽一般在45公分上下。因此在购买跑步机时，一般跑带的总宽要超过45cm会较为舒服，太窄得话，非常容易碰到两边的边沿，造成跌倒。·
长短一般在1三十厘米~160cm较为适合，过短得话步伐迈不动。必须留意的是，跑带的总面积也不是越大越好，太大占室内空间，而且会加剧电机压力。因此挑选适合的尺寸最重要。
我认为减震性能是考量一个跑步机最重要的主要参数之一，因为它立即决策了跑步的感受，减震性能越好，就越不易对膝关节导致损害。
现阶段各种生产商较为流行的减震设计方案有下列几类（按实际效果由小到大排列）：
在跑台的不一样部位安裝硫化橡胶柱，具有调节作用，维护骨关节。硫化橡胶减震的性能在于应用硫化橡胶的品质和总数，应用的越大，品质越好，减震的性能也就越好。·
是否觉得机缘巧合，没有错，许多 运动鞋也选用了气襄减震的方法，在跑板和跑带中间安裝气襄，做到缓存工作压力的实际效果。一般来说，高档的跑步机全是上边几类减震方法组成应用来做到最佳实际效果。
一般分成全伸缩和半伸缩，在于室内空间尺寸。· 与各健身运动APP联接：它是个画龙点睛的作用，能够同歩跑步数据信息这些。
缺陷是大马力较小，跑速超出七八档时，噪声会略微大一些，必须配一个隔音垫，或是厚一点的健身垫就可以。
从主要参数上还可以看得出，与前2款对比，价钱上贵了许多 ，但每个主要参数并沒有提高，反而降低，因此性价比高并不是很高，往往或是取出而言了，是由于很多人对keep这一app有执着，得用就用整套的，因此这儿也是达到一下强迫思维的必须。假如对keep无感觉得线款。
· 9119系列产品也是爆品，认可的性价比高之首。3000上下的费用预算，选他不容易有错。
而且这一款的减震实际效果也十分突显。不完美的是无法连接健身运动app。但是在4000上下的价格，这一款依然是最具性价比高的。
但是你要有一双适合自己的跑步鞋和运动装来协助你更好的跑步，如果没有合适的跑步装备，不仅会很累，还很容易受伤。
觉得跑步无聊时，还可以在跑步时，听歌、看电影等等，并且很多跑步机都是可以实时监测心率和身体状况的，智能性很强。