谈球吧体育跑者常遭遇肠胃不适？ 或与这7个原因有关

2023-09-13 06:32:45

　　谈球吧体育不管是在训练时还是比赛中，跑者出现肠胃不适是常有的事。不过，导致肠胃不适并不只是饮食不当的原因，尤其是对于跑者来说，下面这7个原因都有可能。

　　跑者的午餐中通常含有较多的纤维，虽然纤维是很重要的营养，但纤维消化比较慢，如果是下午跑步的话，可能肠胃内的食物还在消化，势必会导致肠胃不适。对此，跑者应该均匀的分配三餐中的纤维，不要集中在某一顿饭。而且，吃过饭之后至少间隔1个小时再跑步。

　　有的跑者不吃任何食物就开始跑步，哪怕已经感觉到体能不足。这种情况下，能量不足是无法支撑身体的，也会导致肠胃不舒服。跑者可以逐渐地的练习在跑前吃一些易消化的食物，稍微补充一些能量再开始跑步。

　　食物进入肠胃之后，需要血液参与消化。如果吃后就开始跑步的话谈球吧体育，供给到肠胃的血液就会减少，食物的消化速度减慢谈球吧体育，堆积在肠胃内肯定产生不适感。

　　如果跑者在跑步中途进行补给，摄入了过量的碳水化合物或者连续吃较多的凝胶，会导致产生腹胀的感觉，根本无暇顾及跑步状态。像凝胶之类的食物，不那么容易消化，所以在吃过凝胶之后应该喝些水促进消化。

　　短裤太紧的话，松紧带会压缩到腹部，让肠胃无法在一个舒适的环境下进行消化食物，既会影响到跑步状态，也会导致肠胃不舒服。

　　当跑者焦虑或者紧张过度时，精神处在高压之下，就会对肠胃产生同样的影响，可能会出现腹胀、腹泻甚至呕吐。所以，赛前放松非常重要。

　　即使是很健康的食物，也并非适合每一个人，有的跑者对辛辣食物、牛奶、咖啡、麸质等容易过敏。如果在比赛时吃了上述食物，肠胃不适就在所难免。吃陌生食物是跑者的大忌，因为无法预测它对身体的影响。