一份军营谈球吧体育跑男进阶秘笈教你如何跑步

2023-09-12 16:08:30

　　谈球吧体育每次体能训练都能看到血气方刚的小杨为赶超班长而拼命训练，那卖力劲儿看得人心疼。可一个月过去了，小杨的训练成绩不但没有提升，反而下降了。为什么会这样？今天出版的《报》就给您带来一组

　　“排长，今天天气好，我们来个万米跑吧？”“不急，今天先恢复性地慢跑一下！”面对战士的练兵热情，3年前因跑步导致膝盖受损的经历再一次浮现在我的脑海。联想到许多战友“膝盖疼”的相同经历，我心想，磨刀不误砍柴工，还是先把这堂“跑步课”上好吧！

　　“热身咋还这么多讲究，跑完不就热了吗？”刚入军校时，我对同窗好友跑步前的上下前后扭动不屑一顾，浪费时间不说，还耗费能量。

　　我是学员队里出了名的“热得快”，撒开了就跑是我的特长，还常常因此而得意地炫耀“这是青春的活力”。直到展开高强度训练后，频繁地中途岔气和一次意外半月板损伤谈球吧体育，才让我意识到跑前热身的重要。

　　“没有充分活动，肌肉和关节都比较僵硬，运动能力和柔韧性未能达到跑步的要求谈球吧体育，这时候强行跑步谈球吧体育，容易引起膝盖损伤、肌肉扭伤、韧带拉伤或腹痛等。”教员告诉我。

　　一是关节活动。以较慢的速度活动各个关节，包括头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕、脚踝等。

　　二是有氧热身。这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态。大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度。另外，通过慢跑热身可以更顺畅地度过运动中的极点。

　　三是静态拉伸。静态拉伸一定要在有氧热身之后进行，动作有很多，比如踢腿、体侧运动、弓步运动、压腿等。无论采用哪些动作，都要尽量多的锻炼到各个肌肉群，如臀部肌群、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等。

　　四是专项训练。用于跑步前的下肢肌肉激活，比如行进高抬腿和前进后踢腿，各做两组，30秒为一组，每组间隔30秒。