4谈球吧体育个步骤教你定制超科学的跑步计划！

2023-09-10 08:37:29

　　谈球吧体育总是有跑友去网上download一些跑步大牛的跑步计划，以为自己按照这个看似NB的计划训练，就可以成为和大牛一样的“神人”。

　　就算有些跑步计划的计划再牛、效果再好，一旦用在了不适合的跑友身上，不仅不会起到提升的效果，严重的话更会带来伤病。

　　你了解自己的星座、血型，但是你未必了解自己的身体状况。制定跑步计划的第一个动作不是去百度别人的计划，而是好好的认识自己的身体。

　　我是胖子还是瘦子？我的心肺功能是否正常？我的骨骼强度如何？我是否缺钙？等等。

　　了解了这些基本问题后，我们才能判断，我们究竟需不需要跑步计划以及需要什么样子的跑步计划。

　　不同的跑步目标需要不同的跑步计划。通常一个跑友制定跑步计划有两个目的，要么他要提升速度，要么他要为各类赛事做准备了。

　　提升速度的跑步计划，是以不断超越为核心，不断的设定目标，通过科学的办法努力去达成谈球吧体育，在这种循环往复中实现提速；

　　如果你想跑10公里的健康跑，那么你的跑步计划可以是8到12个200米，间隔时间为60秒左右。

　　每隔一周，增加一道两次重复。这样重复一个月后，可以将距离提升至6到12次800米）。

　　如果是半程马拉松或全程马拉松，那就分成2—3公里，间隔90秒，然后慢慢将距离提升到4—5公里。

　　虽然跑步计划的制定多半是为了“超越”二字，但是计划实施的基础其实是“合理”。

　　就如同罗马城不是一天建成的道理一样，一个好的跑者也不是短时间可以练成的。

　　曾经见过最疯狂的跑步计划是首日5公里，每天增加一公里，坚持一周，连贯跑完12公里，然后报名健康跑…

　　一段时间迅速增加跑量，会给我们的我们的心肺、肌肉增加不可承受的负担，这样不仅不能提速，更会迅速导致伤病。

　　在去年的半马比赛中，出现了多例猝死情况，虽然造成这种现象的原因很多，但其中之一就是因为跑友在没有进行“合理”的训练就盲目“挑战”自我。

　　所以我们在不断“超越”的同时，千万要善待自己，只有“合理”的计划，才能为你的不断“超越”助力！

　　最完美的跑步计划不是落实在纸上或是APP上的数字，而是一种不断完善、挑战自己的心态和一个健康、乐观的生活。

　　即便通宵加班也要完成今日的跑步计划、即使身体不适也要达成今天的跑步目标…

　　这种为了完成而完成的跑步计划，或许提升了你的速度，但是却狭隘了你的内心、妨碍了你的生活。

　　我们为了更好的跑步，尽量少食不健康的食物、争取做到按时休息、有效率的处理工作而不加班…

　　这些为了更好的跑步而做到的事情，也恰恰健康了我们的生活。这样才是一项好的跑步计划，这才是跑步带给我们终极的人生收获。

　　只要明白以上4个道理，那么制定一份适合自己的完美的跑步计划就不是件难事了。