谈球吧体育关于跑步 到底一周跑步几次好

2023-05-16 14:18:51

　　谈球吧体育大家好！我是艾米。我是一个热爱生活，爱运动，喜欢结交朋友的人。很乐意分享我的一些生活流水“藏”。希望你喜欢我！请点击上方关注我。谢谢[比心]

　　之前我写过一篇《如何能让自己坚持跑步》的文章。就有朋友一起讨论过到底一周跑步几次好。那么今天我就和大家一起聊一聊，到底一周跑步几次好？马上夏天来了，是不是很多美女们想着赶快瘦下来漂漂亮亮的，选择跑步来瘦身呢？再则随着大家日益增加的健康意识，越来越多的朋友也开选择跑步来增强体质呢？没有别的原因，就是因为跑步最方便，最简单也不需要什么太多的装备，成本也低。只需要一个人就能进行。跑步只要能坚持下来，不仅能瘦身减肥，还可以提高心肺功能谈球吧体育、耐力和身体免疫力，还能使心情愉悦缓解抑郁，焦虑。当初我选择跑步就是因为跑步方便，也要好好的锻炼身体。

　　问题来了，跑步的次数，到底是天天跑，还是隔天跑，或者是跑二休一，跑一休二呢？一周跑几次好？怎样才能达到自己想要的效果呢？科学上来讲并没有规定一周跑几次步最好。具体还得根据自身情况而定，综合考量。现在我就来说说我的一些想法：一、跑步强度、和跑步量来说1、如果您每天跑步公里数比较多，建议跑一休一，或者跑二休一。如果过量的运动，跑步会造成膝关节副作用，大膝关节负压过大会造成滑膜、半月板、前韧带、后韧带过劳损伤。所以需要适当的休息，让身体恢复有时间谈球吧体育。2、如果跑步强度大，而且跑的量又多速度又快。这种情况如果不是跑一休一，这对新手跑者来说也不利于能够坚持下来。二、时间上如果是慢跑没有什么负担，我认为是可以天天跑的。我就是有时间，没有什么特殊情况会天天跑，至今还没有什么问题。每个人的情况不一样，并不能够保证天天跑。只要能够坚持下来，一般一周至少保持两次跑步频率即可。三、跑步的目的如果你开始选择跑步的目的是要瘦身，那么我们就要适当增加跑步次数。有人问跑步到底能瘦吗？答案是肯定的。我开始跑步是一个月瘦一斤，注意是一个月一斤。直到瘦十几斤后保持体重不变。当然我当初跑步的目的是为了身体健康，没有想过减肥。跑步的同时没有节食。所以瘦的比较慢。如果您只要能坚持下来一定会瘦。四、根据自己的情况来根据自已的身体状况，时间，精力等找到属于自己的最佳跑步次数，量力而行。毕竟我们也不是专业运动员。

　　综上建议跑步次数还要根据个人情况而定，如果是为了锻炼身体，一般每隔一天跑一次，建议一周跑步3-5天，每次持续30分钟以上的中等强度运动。如果想要达到减肥目标，需要更多的努力，建议每天都要跑，最少每周也要跑6天。总之跑步次数要适合自己的身体状况和目的需求！这些也是我自己的一些想法和建议，如有讲的不对还请大家指正。欢迎大家在评论区留言说说您的看法，我们一起交流讨论。谢谢！