晨跑该如何合理安排自己的时间？谈球吧体育

2023-09-09 08:44:37

　　谈球吧体育王老师，您好谈球吧体育，我是一个上班族，每天八点半上班，想进行晨跑，但是不知该如何合理安排自己的时间，几点跑步，几点吃饭，所以老王大哥有没有什么合计的建议呢？谢谢您了！

　　一般我会在离家约一公里的地方就开始停止跑步，改为正常速度的步行，同时边走边开始放松调整，调整的主要目的是平复心率和冷身。一般这一公里大约走10分钟这样就可以到家了谈球吧体育，心率也基本上可以恢复到比正常水平略高一点。

　　回到家谈球吧体育，先开始做早餐，比如热一杯牛奶，烤几片土司，或是煮一碗面。然后把早餐放在餐桌上，让他自然降温。

　　这个时候，就可以去洗澡了，经过上述这一段的缓冲，基本上心率和体温都已经恢复正常了，快速地洗澡刷牙换衣服后，早餐的温度也就刚刚好了，可以舒舒服服享用早餐了。

　　这样做的好处就是可以合理利用间歇的时间，把整个流程用时缩短，提高效率，早晨的每一分钟都很宝贵，所以合理的规划是必要的。

　　将长距离的拉练安排在周末。如果工作日要跑超过10公里，那么起床时间顺势提早。