每天跑步十公里可以吗谈球吧体育?对跑者来说10公里是神圣的距离!
2023-09-09 05:24:43
谈球吧体育刚开始跑的时候十公里有点望尘莫及,而坚持跑步一年以上时,十公里就成了每天的标配。同时十公里对马拉松跑者来说,它也是跑马拉松的引子,因为半程马拉松也就21公里多点而已,能跑十公里时总想试试半程,能跑半程就想试试全程,于是很多跑者就由十公里开启了马拉松。
如果说五公里是入门,那十公里则是初级阶段,半程马拉松就是中级阶段,而全程马拉松就是高级阶段。
我们都知道国内的马拉松赛事上,很多都有一个五公里的健康跑,简单的说就是那种让你感受跑步气氛的五公里,参加者要么是单位组织,要么是一家三口带着孩子,要么是情侣。而真正的跑者却很少,这是为什么呢?就是因为十公里的跑步距离把“真跑者”和“假跑者”跟分开了。
跑十公里是需要有跑步基础和跑量积累的,毫不夸张的说,能跑十公里算是一个真跑者,跑不了十公里则是一个假跑者。如果放弃了对距离的追求,那只能说是个跑步爱好者!即便你能坚持每天跑五公里。
只因十公里能反应出跑步水平,所以跑者总是在十公里的目标训练当中不断提高自己,然而十公里这个距离真的是很多人的瓶颈。如果说你用60分钟的时间来完成十公里的距离很容易,那么再让你用40分钟的时间来完成就会变得非常困难。从60分到40分的间隔虽是20分钟,但如果达到了这个目标却是33.33%的增长。
对于新手和老将来说,十公里的完赛时间基本可以判定马拉松的成绩,所以想要获得更好的成绩,除了进行LSD训练或亚索800间歇式训练,那就是来跑一下十公里证明训练的效果有没有起到作用。
LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法,目的就是通过长距离的训练增加耐力,稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法,你就会发现自己跑的越来越远,进步越来越大,直到速度出现平台期。但总体效果来说,LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法,想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。
速度训练能提高身体的最大摄氧能力,同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦,但却是提高跑步速度的好方法,同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性,用一定的能量跑得更快更远。具体的训练方法有著名的亚索800训练法,这里不再赘述。
百米冠军和马拉松大咖有个共同点,是什么呢?那就是跑得很快!然而不管是长距离马拉松还是百米短跑,速度要上去必须拥有强大的肌肉力量,否则速度上不去,而且容易受伤谈球吧体育,所以一个优秀的运动员除了跑步,其它很多时间都会进行力量训练。
力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定,同时身体爆发性更强,跑步经济型也变得很高。通常力量训练可以做一些交叉运动,比如跳绳、跳跃、单车、瑜伽、游泳、腹肌训练、平板支撑、深蹲、上肢牵引、爬楼梯等等。
整体来说,要想跑得更好,那就要进行多种速度、耐力训练,要想跑得更远那必须从10公里开始,通过训练积累跑量,稳定心率和速度,再加上力量训练,你将会变得越来越强大。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
一碗蛋炒饭下肚,夫妻俩1人死亡、1人多器官衰竭!他们犯的错,很多人也经常犯
财联社9月9日电,亚特兰大联储GDPNow模型预计美国第三季度GDP为5.6%,与此前预期一致。
ChatGPT网站流量连续三个月下滑:8月访问量下降3.2%至14.3亿次
三星Z Fold 5 Thom Browne 限量版礼盒图赏:9月12日发售
我们还能为这个世界做些什么?“IDEAS 2023 · 营造未来”探索可持续未来