每天跑5公里可以瘦肚子吗？谈球吧体育

2023-09-05 09:58:15

　　谈球吧体育跑步是一项有氧运动。我们要知道的是谈球吧体育，有氧运动如果想减肥，需要达到一定的强度和确定的时间才能有好的减肥效果。

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　有氧运动时心率要落在燃脂心率，这样能达到事半功倍的效果。燃脂心率的计算办法有两种：最大心率法和储备心率法，一般来说储备心率法更准确，所以我一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。

　　①首先要知道自己的安静心率，按桡动脉或者颈动脉测一下安静状态下1分钟跳动的次数。（如75次）

　　②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是200）

　　④计算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的储备心率+静息心率（则计算结果为燃脂心率在150-175次/分钟）

　　一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员）

　　重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅。

　　可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

　　因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

　　当体脂率下降，腹部肌肉变得更明显。你也会明显的感觉到自己的肚子变紧了，而且无氧运动对于运动后提高产热量水平更优于有氧运动，所以在训练之余也可以添上无氧抗阻力运动哦谈球吧体育。

　　增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重，瘦体重是指除去脂肪以外，其他身体成分的重量，可不单单指肌肉，还包括内脏等，但肌肉占到了一半。人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。

　　运动员和体型强壮的人的瘦体重很高，他们的基础代谢率也比平常人高很多，因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。

　　最后，如果有小伙伴们对瘦身，减肥有什么疑问，欢迎私聊菠萝君哟(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

　　先给答案：效率低且风险高。5公里45分钟多半是看不见效果的（仅个人经验）。

　　关键是，从一个没运动习惯的人，突然每天跑5公里，很容易把你跑出关节劳损。

　　很多人减肥都会问，我跑步能减肥吗？我游泳能减肥吗？好一点的问我每周4-5次有氧，每次40分钟能减肥吗？

　　这类问题我总是会纠结一下，应该怎么回答。因为简单想一下就知道，减肥是一个多方面因素结合起来的事，光靠控制其中一点，结果如何谁也说不准。

　　就像一个人数学好能不能去清华读书一样，如果其他方面也够优秀，那么当然没问题，如果其他方面不够优秀，那么他的数学是否好到能掩盖住他的不足之处。

　　每天跑5公里对于减肥肯定是有帮助的（到底有没有效还要综合饮食等其他因素），45分钟也在比较合理的范围内，虽然速度略低，但是没关系。

　　减肥其实就是制造一定的热量差，跑步作为一项运动来说，能提高总消耗的热量，如果能同时做到总摄入量低于总消耗量，那么就可以减肥。

　　至于其他回答提到的心率、强度、时长等这些因素，能做到最好，这样能让你跑步的效率更高。但是做不到也没关系，只要动起来，就能增加消耗。

　　当然了，跑步的姿势以及运动装备、场地的选择是要注意的，不要为了减肥而把身体搞坏了。

　　我觉得应该是可以的，如果在原有饮食量的基础上，每天5公里那是非常消耗能量的，提高基础代谢，自然就瘦“全身”，但见过很多人，通过跑步减肥，一旦停下来，会很快反弹。要控制体重需要一定的时间，稳定后的体重不容易高或低（偶尔任性吃多）。如果打破僵局，如果体重开始下降，就要巩固一段时间，让身体记住。