重庆马拉松倒计时五天跑者需要注意些什么？谈球吧体育

2023-09-04 14:39:49

　　谈球吧体育目前，距离2019年重庆马拉松仅剩下5天时间，大多数跑者可能已经摩拳擦掌，抑制不住内心的激动，想要立马站到重庆马拉松的起点上。但我们在期待参加比赛的同时，也要做好最后几天的准备工作，不要掉以轻心。只有做足准备工作，才能让我们的重马之旅变得更加顺畅。那么跑者在赛前五天需要注意些什么呢？

　　全程马拉松42.195公里，对于绝大多数跑者而言都是一个天文数字。虽然我们在日常训练中，每天跑10公里的难度不大，但是要完成一个全程马拉松，我们就需要在周末的时候进行长距离拉练（20公里至30公里）。但赛前五天的时候，我们就需要降低训练量了，一

　　方面是为了让身体得到更好的恢复和修整，才能在比赛那一天有完美的状态；另一方面也要通过减少跑量来防止受伤。

　　我们在最后五天每天跑步5到8公里就行，配速可以比自己平时的10公里全力跑慢一些，不要太累，但也要保持身体的兴奋性，以便在比赛的时候更好的调动自己的状态。

　　赛前五天，我们不要吃得太油腻，主要以碳水化合物为主，米、面和水果都是不错的选择。切记不要去吃大鱼大肉的东西，喝酒也是要绝对禁止的。

　　比赛当日，我们最好在赛前两个小时完成进食，尽量清淡一些，按照日常的需求进行补水就行。

　　马拉松是公路赛，每一个路段的情况都不一样，我们必须要在赛前对42.195公里的路况进行一个详细的了解。特别要了解清楚的是，什么地方有上坡、下坡、弯道、桥面等等，有利于我们合理分配自己的体能。

　　小编曾经参加过一次半程马拉松，赛道基本上是此起彼伏，堪称魔鬼赛道。因为刚出发时抑制不住内心的激动，导致在前面几个上坡冲了一下，消耗了体能，最后完赛的成绩很不好。有条件的跑友，最好先参观一下比赛的赛道，没有条件的跑友也要在网上了解清楚路程的分布情况。

　　我们在比赛中会统一着装组委会发的衣服，也会佩戴计时芯片。我们在赛前应该合理安排时间去提前领取装备，看看衣服大小是否合适，芯片是否正常，以及是否有东西遗漏。做好这些准备工作可以让我们更加从容的面对比赛。

　　跑步是一种孤独的运动，马拉松更是如此，漫长的42.195公里如果没有同伴一起前行谈球吧体育，可能我们很难完成比赛。在比赛中和自己水平相当的跑友一起跑，可以相互鼓励，相互促进，让我们有更强的动力完成比赛。

　　我们应该树立一个正确的马拉松观，参加马拉松是为了锻炼自己的身体，感受马拉松带给我们的快乐，挑战自身的极限。我们既要追求成绩，但又不能一味的追求成绩，一切都应该在安全健康的前提下进行。一旦我们在比赛中有什么不适的地方，要及时处理。而我们在比赛中不到万不得已的时候，也不要轻言放弃。

　　相信我们只要在重庆马拉松赛前做好这些准备，一定可以助力大家更好的完成比赛。