谈球吧体育为什么专业跑者都注重力量训练跑步的力量训练包括哪些内容？

2023-09-03 19:48:11

　　谈球吧体育专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。

　　力量训练主要包括两个内容，腿部力量训练与核心力量训练，这两个训练是平行的，因为腿部力量和核心力量是相互依存的，如果脱离了核心力量，腿部力量就无法发挥出最佳效能，当跑者具备良好的腿部力量和核心力量，其跑步的效率和协调性将大大提升，这会直接导致其速度和耐力的提升。

　　常用的无器械大腿力量训练方法是蹲起，箭步蹲，深蹲跳等，主要锻炼的是股4头肌和腘绳肌谈球吧体育，大腿的力量和跑步的耐力和协调性关系较大，良好的大腿力量在跑步时让提膝、收腿、伸髋动作快速有力，这对提升步幅和步频都是正面的，进而提升了跑步效率。

　　常见的无器械小腿力量训练方法是提踵训练，单腿浅蹲，深蹲跳等。小腿力量训练主要锻炼小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌，小腿力量偏重于爆发力，在跑步启动、加速、蹬地、落地的瞬间起发力和缓冲的作用，同时对脚踝和膝盖关节也能起到保护作用，有的人跑步膝盖疼和小腿力量不足有关。

　　髋部力量训练，主要锻炼臀大肌、臀中肌、髂腰肌等，跑步时有「伸髋」动作，髋部力量起主导作用，所以髋部的力量训练至关重要，良好的髋部力量会使跑步更协调更省力。

　　核心力量通俗的讲就是腰腹力量，相关肌肉有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌等，核心力量训练的经典方法是「平板支撑」和其衍生出的动作。腰腹力量起到为腿部发力提供支撑点和控制身体重心的作用，对身体重心的控制和跑步的协调性关系重大，良好的协调性会使跑步的经济性大大提升，这在节省体力方面是有益的。

　　跑步的力量训练非常重要，腿部力量和核心力量训练缺一不可，这是跑步力量的不可分割的两方面，核心力量为腿部发力提供支撑点，如果核心力量不足，腿部力量就有浪费的可能，所以不能忽视核心力量训练，但是跑步菜鸟大多没有这种意识，因为很多人不知道核心力量的重要性谈球吧体育。