HIIT+跳绳 学会后你可谈球吧体育以不用去健身房了

2023-09-03 05:03:15

　　谈球吧体育高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

　　通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

　　HIIT训练法如此高效，而之前我们也介绍过了谈球吧体育，跳绳强心对于心肺功能和健身效果的作用。如果加上跳绳强心一起训练谈球吧体育，那么会达到怎样的效果呢？恐怕学会之后，你就可以不用去健身房了。。

　　热身：选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳）进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

　　开始：以一分钟的中速跳绳作为开始谈球吧体育，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。

　　当然结束之后，一定要注意休息，因为此时你已经精疲力尽了，再适当补充营养。我们不提倡身体有不适症状的人进行此项训练，切记，一定要量力而为！返回搜狐，查看更多