谈球吧体育长期跑步有伤害吗？有的

2023-09-02 13:21:53

　　谈球吧体育总有刚打算跑步的小白，很忐忑地问小编：“长期跑步有伤害吗？”我明白TA的担心，“跑步伤膝盖”、“跑步粗小腿”、“跑步掉肌肉”......这些话对于不跑步的人来说，确实是一大阻碍。

　　但我要说的是，所谓受伤、粗腿等负面结果，基本上不是跑步的锅，而是自己的问题。要么是训练不科学，要么是跑步太冒进。

　　所以，现在我要回答“长期跑步有伤害吗”这个问题了。确实有伤害。如果你长期、科学、规律地坚持跑步，那么，你会伤害到你的同龄人。

　　郭斌是一个80后，是个坐拥两家公司的总裁。而这不是他最为骄傲的事情，他最为骄傲的是，自己曾勇敢和过去告别。

　　一直以来，郭斌都很爱玩，爱旅游，喜欢吃吃喝喝，然而到了30岁的时候，年龄一上来，新陈代谢就差了，半年多的时间，他跟充气似的胖了起来。有天过检查站的时候，检查员拿着驾照说：“这是你吗？以前还行呀，怎么现在成这样了？”郭斌大受打击，回去一照镜子，“艾玛，我咋成这样了？”

　　受到打击之后，2014年年初，郭斌开始减肥了。当时，他各种查阅资料，看别人的减肥故事，最终给自己制定了三个阶段的减肥计划：185斤的时候，先动起来，能跑就行，毕竟体重比较大，也不强求减多少重量；160斤的时候，要加大运动量，消耗要比摄入多；130斤的时候，着重练出肌肉。

　　制定好计划，那就动起来吧。之前郭斌从来没有跑过步，所以第一次跑步，没2公里就喘得不行，“差点没喘死我。”但他又很较劲，越是不行的时候，战斗力越强，他给自己规定：“每天必须围着操场跑10圈，不然就不吃饭。”

　　坚持了几周之后，郭斌就能跑得比较多了。为了能巩固减肥效果，他基本上每天都要跑10公里以上，不断加大运动量。正是这样的毅力，让他在3个月后，完成了大变身。他从185斤的大胖子变身为120多斤的高富帅。

　　减肥成功后的郭斌，让身边的人大吃一惊。不仅是因为身形变了，而且还戒了烟戒了酒，不去应酬了，“有好几个朋友就很不爽，大家感觉跟我不是一路人了。”

　　因为跑步减肥，郭斌失去了一些朋友，但他一点也不遗憾，“大家生活方式不一样了，我每天早上5点去跑步，他们可能才回来睡觉；我晚上10点就睡了，他们可能才开始一天的生活……这样的生活，在他们看来，完全是没法理解的。大家觉得我变得太快，其实我只是对自己负责而已。”

　　是呀，一旦开始跑步，就意味着你要跟过去奢靡的生活进行告别，你会变得自律，生活变得规律。

　　当别人熬夜、睡懒觉、打王者荣耀的时候，你在坚持早睡早起，身体倍儿棒，精神状态超级好；

　　当周末早上，别人还在昏昏沉睡的时候，你已经跑完了10公里甚至半马，神清气爽地吃完早餐，开始度过健康周末。

　　当同龄人已经有了大肚腩的时候，你要翘臀有翘臀，要腹肌有腹肌，身材好得不得了。

　　没跑步前，花姐是个胡吃海喝、生活极度不规律的人。正是这样不规律的作息，让她的体重直线上升。

　　“再不减肥，可不行了。”于是，她开始坚持跑步。刚开始，确实很难熬，不只是跑步让她煎熬，杜绝零食、大鱼大肉、早睡早起......这些更是让她难以坚持。

　　但想到自己肥硕的身体，她坚持了下来。她给自己定下每天5点起床跑步，这样的线点前就睡觉。渐渐的，作息居然规律了起来。

　　为了使减肥卓有成效，她也开始了少盐少油、不沾零食的生活。刚开始，这样的生活让她觉得没什么盼头，“人活着不就为了吃吗？”但时间一长，她发现食物本来的味道就很清香，反而加多了调料会不太习惯。

　　就这样，把跑步和清淡饮食坚持了下来，花姐成功减肥40斤。虽然，现在身材还不是非常棒，但已经很赞了，不是吗？

　　几年前，因为一个减肥药推销员的刺激，196斤的王永军开始跑步。他把qq签名改为了：青铜目标180，白银目标170，黄金目标160，黄金镶钻豪华目标150，到死之终生奋斗目标140。“就是下定决心，也让别人监督自己！”

　　之后几个月，他每天都绕操场跑20圈，不跑完绝不吃饭；之后又开始跑马路，每天10公里，雷打不动。就这么坚持了几个月，王永军的体重降到了150斤。

　　瘦了之后，满以为别人会夸赞自己，没想到有好些人居然表示，自己胖的时候更年轻更帅，瘦了之后老多了。王永军受到了刺激，开始练腹肌。当他减肥到135斤的时候，他开始增重，开始练肌肉。

　　他开始做卷腹、空中自行车和平板支撑，“连续坚持了100天，肚子就看到线条了，腹肌开始出现了。”现在的王永军，八块腹肌明显，不认识的人绝对想不到，他以前居然是个大胖子。

　　跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步3年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。

　　当你已经通过跑步减肥几十斤的时候，同龄人们还在摸着自己的大肚腩葛优躺呢，你说，能不伤害别人嘛？

　　当同龄人身体素质下降，受到疾病困扰、成为医院常客的时候，你却仍然神采奕奕。

　　你可能以为她会是一个专业的健身教练，其实才不是呢。她来自河南信阳市，是一名53岁的母亲谈球吧体育。30岁的时候，她是一名图书馆管理员，因为每天翻看各种杂志书籍，最终被健身和时尚类杂志所吸引，就这么开始了运动。一坚持就是20年。

　　她喜欢冬泳，曾成功横渡马六甲海峡，全程 6.5 海里，相当于12公里多，用时3小时50分。之前她还横渡过长江、黄河、汉江。“我的梦想是拥有维密宝贝们一样的身材，到80岁还能穿着比基尼游泳。”

　　从30岁开始，她每天都去游泳，每周去健身房2-3次，每周跑步3-4次。她说，30岁时的自己只是苗条、秀气，现在的我是健康、健美。

　　叶问很喜欢一句话：“一个女人老了的标志，绝非年龄，而是她不再爱美了，美不需要别人劝说，美是一种生活态度！”

　　确实如此。去年，马拉松助手报道过的刘英就是这样。如果不是在17年前选择开始跑步，现在的刘英可能也是一位身材变形、爱说家长里短的大妈。

　　而她选择了跑步，而且坚持了17年，跑完了世界六大满贯，所以她身材精瘦，状态良好，穿着花花绿绿的跑步服，也能酷劲十足，完全没有沉沉暮气。

　　长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。

　　不仅如此，当你跑步20年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

　　你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年的精彩人生！

　　当部分同龄人病入膏肓、需要家人照顾的时候，你还可以晨跑、爬山，告诉孩子们：“我还行”。

　　2015年11月15日，曾代表中国参加1936年柏林奥运会的“中国奥运活化石”郭洁因病去世，享年104岁，他也成为解放前我国参加奥运会最后一位离世的老人。

　　这位老人在世时，非常注意运动，身体也一直很硬朗，而他保持健康的一个最重要的点，就是每天晨跑30分钟，并且一坚持，就坚持了35年。

　　正是一直坚持晨跑，所以老爷子身体很棒，很少生病。2008年北京奥运会，97岁高龄的郭洁成为西安地区的火炬手。90多岁的时候，出去演讲，酒店住在27楼，别人都坐电梯，只有老爷子坚持爬楼梯锻炼。

　　2012年，他在接受媒体采访的时候说道：“所有人看见我都惊讶，现在我是100岁，我再活个五六年都没问题，我还想争取活到108岁呢！”

　　马拉松助手之前采访过一个老爷子，名叫关景学。去年，69岁的关景学在2018北京马拉松上跑出了3小时14分的成绩，名列年龄组第二。

　　算起来谈球吧体育，关老爷子已经坚持跑步了20多年了。而坚持跑步的这些年中，关景学几乎没有吃过什么药。

　　有一回因为牙出问题了，要去医院拔牙，医生就问他，打过什么针，吃过什么药没？怕是会有什么不良反应。他回答说，自己很多年没打过针，吃过药了。医生听后感到非常惊讶。

　　关老爷子曾在接受马拉松助手专访的时候表示，自己在朝阳公园跑步的时候，看到拄拐杖的老头子，就会放慢脚步，怕刺激到对方。

　　正是因为坚持跑步，关景学的身体很硬朗。外孙女的上下学、玩耍都是他一手包办。他还计划70岁之后，带着老伴、女儿和外孙女一起去国外跑步旅行。

　　基本上，那些活得久的老人，都是在坚持运动的，要么是跑步，要么是其他。跑步，也是公认的延寿的最佳方法。

　　想不想在60、70岁的时候，底气十足地告诉儿女们一句：“不用管我，我还行”呢？想的话，现在就开始跑步吧。

　　生命的质量，是由你的生活方式决定的。跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。

　　当然，我们跑步的目的并不是为了伤害同龄人，而是为了让自己健康、快乐。所以，身为跑者，我们只惊叹长期跑步的结果就好，没必要为了跑者的身份而去鄙视同龄人。

　　再说了，如果因为你的正能量，而带动了同龄人一起跑起来，那才是最值得骄傲的呢。