每天跑步会谈球吧体育不会伤身体 长期跑步对身体有啥影响？

2023-09-02 13:21:35

　　谈球吧体育跑步是日常生活中常见的有氧运动，每天坚持跑步可有效锻炼骨骼、肌肉的耐力，增强体质，增加肺活量，同时有助于消耗体内多余的脂肪，有助于减轻体重，但是若每天跑步不注意方式方法或身体存在基础疾病，可能会对身体带来一定的伤害，如组织损伤、加重原有疾病等：

　　1、组织损伤：如果每天以高强度方式跑步，持续时间过长，跑步剧烈，可能会造成锻炼过度，引起关节、骨骼受损，肌肉拉伤等情况，还可能发生小腿肌肉、肌腱疼痛和炎症谈球吧体育。长期跑步可持续对膝关节造成磨损，造成半月板、膝关节面出现慢性损伤，引起疼痛不适，严重时可导致半月板断裂；

　　2、加重原有疾病：如骨质疏松的人群长期跑步，可能会增加骨折发生的几率。若存在肌腱炎症、关节劳损等基础疾病，长期跑步可能会加重肌腱、关节的负担，导致疾病复发或加重症状；

　　3、诱发心脏损害：针对有心脏基础疾病者，若长期跑步或跑步时间过长、强度过大等，会增加心跳频率，导致心脏耗氧量增加，加重心脏负荷，严重时可引起心肌缺血缺氧、心绞痛、心肌梗死等不良后果；

　　4、低血糖：若每天都跑步，可能会大量消耗体力和热量，当机体热量摄入不足，血糖供应不足时，可引起低血糖反应，可表现为心悸、乏力、呼吸困难甚至晕厥。

　　所以每天跑步应注意时间不宜过长，强度不宜过大，若患有心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，可适当改为慢走、打太极等低强度运动，以免造成身体损害。

　　长期跑步的危害主要有如果跑步姿势不对会对膝盖关节损伤、如果身体有疾病会更加严重、长期吸收雾霾等。

　　1、长期不正确的跑步姿势，会使膝盖、脚踝关节压力非常大，这种压力反复作用于关节，引起关节摩擦，长期下去可以损伤关节，使关节功能减退，甚至不能完成正常功能。如果进行长期的跑步，注意跑步的姿势，注意保护膝关节，可以佩戴护膝，或者是跑步的过程中适当的进行休息，缓解膝关节的疲劳。

　　2、如果身体有疾病时身体免疫力减弱，跑步时可能会发生外部病菌入侵，会使病情加重。这时，建议停止跑步计划，等到病情康复时，再恢复跑步锻炼。

　　3、户外空气质量，因为雾霾增多，在跑步时很容易吸收到身体里谈球吧体育，如果长期吸收质量差的空气，可能会对呼吸系统造成影响。所以在户外跑步时，要注意空气质量，如果空气质量差，建议停止跑步计划。

　　1.跑步之前充分热身,适当的热身活动可以让血液循环加速,避免组织的损伤。 2.维持良好的跑步姿势,建议用前脚掌使劲,避免用脚后跟直接着地,可以减轻膝关节撞击和冲击,减少膝盖的损伤。 3.建议穿软底的运动鞋,会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步,塑胶跑道有一定弹性,也能够大大降低膝盖的冲击刺激。 4.可以给自己的膝盖套护膝,可以保温、保暖,减少膝关节的着凉刺激,着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

　　受伤很容易，每个人都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说，每一个跑步者都有一个受伤极限，受伤极限可能是一周10英里，可能是一周100英里，一旦你超越这个极限，运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周11，25和40英里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。 当然，你的目标是防止受伤。这里有三个“太”需要跑步者们注意---“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。专家都同意这些训练失误是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。

　　1.跑步时需选择较合适的跑步装备,如穿适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑步鞋; 2.若每天坚持长距离跑步,应尽可能在塑胶跑道上跑步,或使用高质量、高弹性、良好减震功能的跑步机; 3.跑步时注意前脚掌着地,不可脚后跟着地。此外,跑步时需注意控制程度,避免运动过量。

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