跑得快和跑得久相比哪个减肥效果更好跑步老手这样说谈球吧体育

2023-09-02 04:26:34

　　谈球吧体育相信大家都知道，跑步是能够减肥甩脂的一个大众化运动项目，因此，在众多跑者中，很大一部分人是奔着减肥才开始跑步的。这其中，一些人中途放弃跑步而减肥失败，而有另一些人却实现了减肥的目标。有一定基础的跑者们通常在跑步时，一些人喜欢跑得时间短却快，比如30分钟、配速在6分钟以内，另一些人则时间长却慢，比如时长至少40分钟、配速8分钟。

　　那么，这两种情况谈球吧体育，对于以减肥为目的的人来说，哪一种效果更好呢？在此，跑步老手分享一下真实体验：跑得时间长而配速慢一些，效果更好。有人会问，跑得快不是强度更大，出汗更多吗，应该效果更好啊。那么，这篇文章会告诉你理由和真实体验，看完之后，或许你就能有所启发。

　　如果长期跑步的你，选择至少两天一跑的频率，每次5公里，配速6分钟，那么跑步时长是30分钟。30分钟的时长，消耗的主要是身体内的糖原谈球吧体育，脂肪消耗还没真正开始。这时停下脚步，意味着即将开始的脂肪消耗被打断进程，因此，减肥的效果几乎没有。但是，这种情况下，你的步频可能在180左右，心率超过140，6分钟平均配速的跑步强度不算小，配速强度大，体现在你跑步时有些气喘吁吁，主要增强了心肺功能。

　　同等跑步频率下，如果你换一种配速，每次5公里，配速8分钟，那么跑步时长是40分钟。还是以跑步30分钟后开始燃烧脂肪的观点来看，那么，你就比6分钟配速的多跑了10分钟，即多了10分钟的脂肪燃烧时间，因此，减肥效果相对更好一些。这里说的配速8分钟（时长40分）是个参考值，是否有助于减肥还得取决于个人体脂率、跑步时气温、以及饮食习惯等多种因素。当然，配速不能太慢，慢到走路的速度时，你可能需要更长的走路时间，而且不见得有减肥效果。

　　笔者的实际情况是，今年疫情之前的体重是65kg。从5月3日开始恢复跑步已经超过100天，跑量、跑步频率以及饮食习惯保持基本不变，主要以配速6分钟（时长30分钟）的方式跑步，现在的体重是68kg，仅仅比疫情期间减了1kg，减重非常有限。想来，其实道理很简单，跑得快主要锻炼的是心肺能力，更快的短跑则是爆发力，而配速慢一些、时间久一点才是长跑，才能更好地燃烧脂肪，从而达到更好的减肥效果。一般来说，不慢于8分钟的配速、不少于40分钟的时长，跑步带来的减肥效果相对更好一些！