为什么跑步小腿会痛谈球吧体育

2023-09-01 17:25:35

　　谈球吧体育跑步是日常生活中特别常见的一种高强度的运动，跑步以后而引发患者出现小腿部位痛的情况，多可能是由于以下的原因导致。

　　第一、患者日常生活中不经常的进行锻炼，加上日常生活中长期的久站、久坐以及年龄的增加，下肢的肌肉耐受能力下降，突然有一天患者进行高强度的体育锻炼，就会使得肌肉组织快速进入了无氧运动的状态，导致有害物质和代谢产物堆积，刺激到腿部的肌肉，而引发患者出现了小腿部位的疼痛。

　　第二、也可能是由于跑步的时候姿势不正确，或者是由于跑步运动前没有进行充分的热身运动，跑步过程中局部的肌肉被牵拉，发生了损伤而引起出现的痛。

　　跑步是日常生活中特别常见的一种高强度的运动，跑步以后而引发患者出现小腿部位痛的情况，多可能是由于以下的原因导致。第一、患者日常生活中不经常的进行锻炼，加上日常生活中长期的久站、久坐以及年龄的增加，下肢的肌肉耐受能力下降，突然有一天患者进行高强度的体育锻炼，就会使得肌肉组织快速进入了无氧运动的状态，导致有害物质和代谢产物堆积，刺激到腿部的肌肉，而引发患者出现了小腿部位的疼痛。第二、也可能是由于跑步的时候姿势不正确，或者是由于跑步运动前没有进行充分的热身运动，跑步过程中局部的肌肉被牵拉，发生了损伤而引起出现的痛。

　　病人在跑步时有小腿疼痛现象，说明由于病人的跑步运动量过大，可能导致了小腿部位的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉组织发生损伤，出现了部分的肌纤维断裂，就会在肌肉内产生出血，形成血肿，就会导致局部内的压力增大，可以使病人出现小腿部位的疼痛、肿胀，有的会出现皮下淤青，影响病人正常负重。另外，如果病人患有小腿部位的深筋膜无菌性炎症，或者有局部的滑囊炎等病症，在跑步时局部的病灶会受到外力的刺激，同样会使病人出现疼痛。为了减少发生这种情况，可以告诉患者，在跑步前要做好热身准备或者是在跑步后做好静态拉伸。

　　跑步后小腿肌肉疼痛，其常见原因有以下两种：第一、跑步，尤其是长跑强度比较大，如果平时很少参加体育锻炼，小腿肌肉强度不够，在剧烈运动后会出现小腿肌肉纤维发生细微损伤，一般会发生延迟性肌肉酸痛，肌肉酸痛会反复发作，直至肌肉强度增加并能适应跑步强度；第二、跑步前后未进行正确的热身活动及拉伸运动，邻近肌肉之间黏滞性过大，导致肌肉在运动时发生损伤，引起小腿肌肉疼痛，跑步后未进行放松性慢跑或肌肉拉伸，肌肉会在运动后出现痉挛性疼痛。

　　跑步以后小腿出现疼痛，常见的原因包括以下几方面：1、由于运动损伤造成的，包括运动当中造成的急性损伤，造成肌肉的撕裂或者由于长期的坚持锻炼跑步，造成肌肉的慢性劳损，都可以导致在运动以后出现小腿的疼痛症状。2、见于胫骨的骨膜炎，由于胫骨的骨膜存在无菌性的炎症，尤其是能在运动、负重或者跑步以后，出现小腿胫骨的疼痛，这是比较典型的症状。建议患者进行制动休息，采取正确的治疗，治愈以后再进行相应的锻炼、跑步。3、可见于在跑步运动之前没有充分的热身，同时在跑步的时候气温也比较凉，跑步以后没有进行相应的放松肌肉运动，所以会导致小腿肌群血循环不良，从而出现代谢产物的堆积刺激，产生相应的疼痛症状。建议患者如果跑步以后腿疼的非常严重，要及时的就医，如果酸痛只是轻度的疼痛，可以进行休息热敷观察两天，症状不缓解的再去就医。

　　如果每次在跑步的时候，都会出现小腿的疼痛症状，则可以尝试在每次跑步之前进行充分的热身运动，尤其是腿部的热身运动。运动之前，先进行压腿，一侧腿部3-5分钟，拉伸大腿、小腿的肌肉、肌腱以及筋膜，促进局部的血液循环，然后找一个相对矮的台阶，两侧前脚掌踩在台阶边缘，反复做垫起脚尖和足跟下沉的动作。做20次算一组，一共需要做最少5组，让小腿肌肉的供血、供氧量增加，防止因为跑步引起的疼痛症状。连续进行5天，需要观察是否能够改善跑步所引起的疼痛，如果疼痛症状加重最好先停止跑步运动，适当的休息1周以上。如果恢复跑步运动之后还会出现疼痛症状，则最好到正规医院检查小腿的X线片以及下肢血管彩超，确诊后及时治疗。

　　跑步小腿痛通常是由于跑步过程当中形成小腿肌肉的拉伤或者劳损，可以采取以下措施进行缓解：1、必须停止跑步，尽量选择卧床休息，让小腿部位的肌肉充分放松，才能有助于局部损伤位置的愈合。如果继续跑步，肯定会导致损伤症状的加重。2、一定要注意局部的保暖，不要出现受凉的情况，受凉之后肯定会导致局部炎性水肿的加剧，导致疼痛感更加明显。3、可以在48h以后应用暖水袋进行热敷，增加血液循环，促进瘀血和炎症的代谢和吸收，减轻对末梢神经的刺激，症状就能够有效缓解。4、可以口服消炎止痛、活血化瘀的药物，比如尼美舒利、活血止痛胶囊、七叶皂苷钠片，这些药物都能有效的减轻炎症和水肿，促进局部刺激的减轻，能够有效缓解症状，这种情况一般经过5-7天就会逐渐好转。

　　小腿跑步痛一般来说，常见的原因主要有以下几点：一、患者跑步时用力过猛造成小腿肌肉的拉伤，引起小腿局部的肿胀、疼痛，此时建议患者停止跑步，充分休息，局部给予穿弹力袜或弹力绷带加压，促进下肢血液回流，减轻小腿的肿痛症状。必要时可完善CT或X线检查，明确小腿损伤的严重程度，决定是否需要行手术治疗或固定治疗；二、跑步过久可造成小腿处大量乳酸堆积，从而引起小腿的肿痛，此时患者可通过小腿肌肉的按摩、理疗、温热水浸泡、艾灸、熏蒸、热奄包外敷等方法，促进下肢乳酸的较快吸收，从而减轻小腿疼痛症状。

　　跑步以后，小腿肿胀处理主要以下几方面，第一、制动，制动的目的是减少由于活动而引起肌肉再次损伤，或者是加重损伤。有利于病情恢复，第二、24小时以内冷敷，减轻出血，减轻肿胀。48小时以后烫洗，多热敷，有利于血液循环恢复，病情的恢复。第三、肢体抬高有利于减轻局部肿胀，减轻疼痛。第四、轻度的按摩有利于症状的消失和疼痛的减轻。

　　跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。1、起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。2、锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到线、跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。

　　跑步对身体健康非常好，也是适当锻炼的一种方式，但是跑步多了，可能会变引起小腿变粗。因为长期的运动锻炼，使小腿肌肉集中，就会导致小腿的变粗，所以在跑步之前，跑步之后，都要进行适当的锻炼。在跑步之后尤为重要。第一个，要进行小腿按摩，按摩小腿的肌肉，给予放松，防止小腿肌肉堆积。第二个，要给予小腿拉伸，防止小腿变粗。

　　很多初次锻炼的患者或者过度跑步的患者都会在跑步后发现小腿前面疼痛，出现这种症状的原因主要有如下几个。1、如果是小腿的前外侧这个部位疼痛，可能是由于前外侧的肌肉，像胫前肌、趾伸肌出现过度疲劳而导致的。这是由于患者不锻炼谈球吧体育，导致此处的肌肉力量比较薄弱，在患者跑步的时候，需要频繁的勾起脚背，从而使这些肌肉有过度的疲劳，继而产生疼痛。2、如果是小腿前面内侧部位出现疼痛，有可能存在骨膜炎。在生长发育期的青少年最为常见。该类患者生长发育比较迅速，如果做剧烈的活动，有可能引起此处的骨膜产生无菌性的炎症，继而引起疼痛。3、可能存在小腿的疲劳性的骨折。一旦出现这种情况的话，往往会在小腿前面左右两侧都会有明显的疼痛。这是由于跑步过度，导致胫骨承受到过度的应力，从而产生疲劳性的骨折导致疼痛。

　　有可能由于下列原因导致小腿在跑完步之后出现胀痛的症状：第一、尤其是不经常锻炼的人，随着年龄增长下肢腿部肌肉的耐受能力下降，心肺功能也会逐渐下降，突然的跑步运动会使肌肉组织快速进入无氧运动状态，导致有很多有害物质和代谢产物出现，刺激腿部肌肉出现一过性的炎症而产生胀痛的症状。第二、如果有运动习惯，但是偶尔的一次跑步时间过长，会导致腿部，尤其是小腿肌肉、筋膜严重充血，局部肿胀，导致小腿肌肉间隙内压力升高，内部压力升高会压迫周围软组织出现血液循环障碍，导致小腿发生胀痛的症状。第三、可能患有腰间盘突出等类似的腰部疾病，因为跑步导致原发疾病发作，从而引发下肢腿部的症状。但是这种情况一般还会出现腰部疼痛的症状。

　　小腿出现疼痛，可能涉及到多方面的原因，常见的有以下几方面：1、小腿遭受到急性损伤，比如剧烈的运动当中造成拉伤、挫伤或者直接的暴力击打伤以及高处坠落伤等等，都会导致小腿由于急性损伤，出现局部的出血、血肿压迫、炎症反应，从而产生疼痛。2、可见于小腿出现慢性劳损，比如长时间高负荷的劳作、长站、长走，还有运动员长时间的训练，都会出现小腿的慢性累积性的伤害，导致局部出现无菌性的炎症，从而产生疼痛。3、可见于小腿的血液循环不利，比如静脉曲张、血管疾病、血管炎等等，都会出现由于血液淤积，导致出现疼痛。4、小腿的神经出现问题，比如周围的神经炎，还有下肢坐骨神经的主干受到压迫，比如梨状肌出口综合征，还有下肢坐骨神经的神经根受到刺激和压迫，常见的有腰椎间盘突出症，这些都会出现小腿的疼痛症状。

　　在临床上，有很多种病症会导致病人出现小腿有疼痛现象，比如中老年人群由于小腿部的骨骼出现了钙质的流失，会出现小腿部位骨质疏松症，就会产生小腿部位的疼痛、肿胀、无力等情况。病人出现小腿部位的筋膜炎、局部滑囊炎等病症，在负重活动时都会使局部的病灶产生疼痛感。病人小腿部位的肌肉组织出现疲劳性损伤时，在肌肉内有过多的酸性物质堆积，也会产生小腿部位的酸痛等表现。所以为了减少发生这种情况，在平时可以告诉患者，要进行适当的、正确的腿部锻炼。在饮食上可以多吃含钙量高的食物，就会减少发生腿疼的现象。

　　跑步腰会痛，往往是由于如下几种原因所导致的：1、可能存在腰部肌肉扭伤的情况。在跑步的过程中由于摆臂和迈步的原因，腰部的肌肉也需要协调做相应动作，此时如果跑步动作过于激烈就可能引起腰部肌肉的扭伤，进而导致腰痛；2、可能存在呼吸相关肌肉的痉挛，这种情况俗称岔气。也就是由于跑步过于激烈，呼吸突然加速，使腰部协助呼吸的肌肉突然产生了痉挛，进而就会引起腰痛；3、可能是由于骨质疏松所导致的。严重的骨质疏松，患者如果做剧烈的运动，就可能会引起腰部和下肢等处的疼痛；4、可能是由于跑诱发了腰椎退行性相关病变而导致的，比如患有腰椎间盘突出的患者，如果发病过程中跑步也可能加重腰痛。

　　跑步之后导致小腿肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会刺激机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。另外还有一种情况，就是因为运动量较大而导致小腿肌肉的损伤，这种情况也会导致肌肉的酸痛，通过适当的休息治疗，一般症状都会减缓或者消退。

　　跑步后出现小腿胀痛的情况，一般多是由于高强度的运动，身体就会产生乳酸，乳酸大量堆积在小腿肌肉内无法进行无氧呼吸，从而就会引起小腿部的肌肉出现胀痛的情况发生。跑步运动后出现小腿肌肉胀痛的情况后，建议先停止一切的运动，并严格的卧床休息，在卧床休息期间可以进行腿部的轻柔按摩，自腿部上按摩到腿部下，可以使腿部紧绷的肌肉得到放松，也有利于乳酸的排出。同时也可以配合热敷，热敷可以促进小腿部位的血液循环，也可以促进乳酸的快速排出，同时帮助缓解不适的症状。

　　小腿骨膜炎在医学上称为胫腓骨疲劳性骨膜炎，多由于跑跳过多的运动造成。早期症状并不明显，表现为小腿中下段疼痛，运动后加重，行走时跛行，休息可稍缓解。严重者可出现局部肿胀，压痛明显，皮肤灼热感严重，疼痛剧烈，行走严重受限。X线拍片检查可显示骨膜增厚或无明显异常。胫、腓骨疲劳性骨膜炎发作后，需要充分休息，减少负重性运动，包括跳高、跳远、跑步等。一般情况下，只需充分休息，两周左右就可自愈，切忌手法按摩，以免引起骨膜增厚，延长治愈时间。如在骨膜炎发作后仍坚持跑步等运动，可能会造成骨膜受损，最终可能会造成疲劳性骨折。

　　跑步不一定让小腿变粗，但跑步可以让小腿变得更结实。跑步是常见的运动方式，通过跑步可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，跑步可以增强人体的协调性，增强人体的免疫力，适当的跑步对人体有益。尤其是有些肥胖的患者需要跑步等锻炼。肥胖是很多疾病的危险因素，适当的跑步可以让肥胖的患者控制体重。肥胖的患者腿部比较粗，是腿部脂肪含量丰富引起的，通过跑步可以减少腿部脂肪的蓄积，可能使腿部变细。如果平常缺乏锻炼、身体素质较差、身体比较瘦弱的人，通过跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，可能使腿部肌肉变得更加粗壮。

　　跑步后之所以会导致小腿前面疼痛，是因为胫前肌群损伤和大量乳酸堆积导致的。在绝大多数情况下，小腿的胫骨前肌肌肉力量相对较差，肌肉质量也相对较差，肌肉围度也相对较小。主要作用是用来做踝关节的背屈，使脚尖抬高，使踝关节产生背屈运动，防止在运动时脚尖碰触到地面而摔倒。在跑步后，由于在抬高脚部的过程中需要频繁使用胫前肌群，使踝关节产生背屈运动，所以在运动后会导致小腿前面疼痛，经过一段时间自然会恢复。