谈球吧体育深蹲的好处功效与作用

2023-09-01 05:40:50

　　谈球吧体育深蹲的好处功效与作用主要有训练关节灵活性、燃烧脂肪、提高心肺功能、锻炼身体平衡能力、防止骨质疏松等。

　　1、训练关节灵活性：深蹲时双膝微曲，下蹲，可以增加髋关节和膝关节的灵活性；

　　2、燃烧脂肪：长时间深蹲较累，可以消耗更多肌肉，提高身体代谢水平，因此有利于脂肪的燃烧，在一定程度上有助于减肥；

　　3、提高心肺功能：深蹲是一项运动量较大的动作，在深蹲时会消耗大量氧气，促进胸腔的吸气、呼气，因此有利于提高心肺功能；

　　4、锻炼身体平衡能力：深蹲时需要身体各个肌肉、关节的配合，可以提高关节的稳定性，因此深蹲有利于身体平衡；

　　5、防止骨质疏松：深蹲时会动用腿部、臀部等部位的肌肉，而肌肉有助于骨骼健康，因此在一定程度上有利于骨质疏松的预防。

　　此外，深蹲还可以促进身体柔韧性、提高睾酮水平等，深蹲前应做好热身运动，避免深蹲的频率过快，防止出现肌肉拉伤。

　　男性经常做深蹲的动作，可以对会阴和盆腔部位的肌肉起到收缩扩张锻炼的作用。前列腺位于会阴盆腔的深处，深蹲实际上能够起到对前列腺的按摩的作用，可以有效促进前列腺的血液循环，从而降低成年男性前列腺疾病的发生，比如慢性前列腺炎、前列腺增生等。但深蹲的锻炼一定要长期坚持，偶尔进行没有多大用处。而且男性平时要避免长时间久坐，不要着凉，避免憋尿等影响前列腺的生活习惯，而且要多喝水、勤排尿、戒烟、戒酒，以及忌辛辣、刺激性食物。如果出现尿频、尿急、尿不尽、夜尿增多等临床症状，就需要高度怀疑是前列腺疾病引起，及时就诊确诊后针对性进行治疗。

　　每天练习100个深蹲对爆发力训练非常有好处。因为深蹲主要是锻炼爆发力。大多数运动的损伤是稳定肌、韧带还有结缔组织。但是深蹲有助于加强这些肌肉，预防损伤。深蹲有增肌的效果。因为在深蹲的过程当中，所用的肌群非常多，同时身体要保持平衡，骨骼会参与到运动训练当中，因此对于骨骼的发育也是非常有帮助的。还可以增加心肺功能、强身健体。在进行100个深蹲的过程中，有很多时候就会出现头晕、气喘、气短的情况。其实这并不是一件坏事。随着不断的练习，身体心肺会适应这种练习的强度，从而提高心肺对氧气的利用率。深蹲还可以减肥，特别是肥胖的人，通过深蹲可以将体内过多的脂肪燃烧掉，能够达到塑形、消脂、减肥的功效。最后深蹲还可以促进性功能，可以促进身体性激素睾酮产生谈球吧体育，这种激素可以增强，提高同房的时间，因此每天进行100个深蹲练习，对身体是非常有好处的。

　　锻炼深蹲的好处主要有：1、增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过锻炼深蹲可以增加爆发力。2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比较发达，身体的平衡性也会变得更好。3、增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。4、能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。5、增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。

　　深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉，充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长，心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。

　　负重深蹲训练是常见的臀腿训练，可以增强臀部肌肉力量和腿部的肌肉力量，防止下肢关节过度退变，延长下肢关节的使用寿命。同时也可以增强腰部肌肉和腹壁肌肉的力量和强度，提高核心稳定性，对于保护腰椎具有重要意义，能够预防腰椎间盘突出以及腰肌劳损等慢性病变。因此，负重深蹲对于喜欢锻炼的人来说具有很大的好处，平时生活中如果能够坚持负重深蹲，可以预防很多慢性疾病，而且能够增加肌肉的健康水平，负重深蹲每周完成1-2次即可。

　　女人深蹲最大的好处是能够塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。另外，女人深蹲还能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性很有好处，增强脊柱抗病的能力，减少椎间盘突出、腰肌劳损等常见病的发生。深蹲还能潜意识的增强心肺功能，因为深蹲不光是下肢的肌肉参与，还有全身多处的肌肉参与运动，所以深蹲是全身多处肌肉参与的运动，但是深蹲一定要注意不能时间太长，不能深蹲的幅度太大，要循序渐进的进行。如果运动过度，时间太长会引起韧带损伤、软骨磨损、半月板磨损等，久而久之会引起负重关节，特别是膝关节的退变和骨关节炎的发生，所以一定要根据自己的体质，慢慢加大锻炼幅度。

　　深蹲对慢性前列腺炎所引起的临床症状具有一定的治疗作用，通过做深蹲体育运动，可以增加盆腔的血液循环，增强盆腔的肌肉力量，改善盆腔的神经协调性，从而改善临床症状。但是出现了慢性前列腺炎，需要到医院进行详细的检查，判断患者疾病的严重程度，明确前列腺炎的类型，在专业医师以及药师的指导下进行治疗。治疗包括行为治疗、心理治疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等等，具体如何选择还要根据患者的临床症状进行判断。绝大多数患者经过系统治疗之后，临床症状都会逐步缓解、消失。

　　深蹲有可能对前列腺疾病有一定的好处，因为深蹲属于一种功能锻炼，在锻炼的过程中肌肉收缩可以增强血管的弹性，来改善盆底淤血的症状，有可能能减轻会阴区胀痛的症状，但是是否对前列腺增生有一定的帮助，目前尚没有明确的科学证据。前列腺增生它依托于男性的雄激素和进行性增长的年龄，所以即便深蹲也不能改善男性的雄激素，也不能改善患者进行性增长的年龄，所以对于前列腺增生的发病机制上来讲，并没有实质性的作用，但深蹲毕竟是一种功能锻炼，任何的功能锻炼都可能会对机体产生一定的帮助，比如促进血液循环、增强肌肉的收缩力、提高患者的免疫力等，长期的功能锻炼可以延缓人体的衰老，来增强呼吸循环功能。所以前列腺增生的患者可以进行深蹲，但它并不能抑制前列腺增生，也不能替代药物和手术治疗。

　　深蹲对腰椎有一定的好处，具体可以分为以下二点：第一谈球吧体育、深蹲时需要核心肌肉收紧，核心肌肉主要包括腰部肌肉及腹部肌肉，虽然深蹲主要是训练臀部肌肉及下肢后群肌肉，但是在训练过程中，也会使腰部肌肉及腹肌等核心肌肉力量增强，就可以使腰椎前后稳定性得到加强，可以预防或减轻腰椎疾病，如腰椎间盘、腰椎管狭窄症等，引起的疼痛症状。第二、深蹲时，杠铃及上半身重量会通过腰椎传导至双下肢，杠铃及身体体重重量较大，可以使腰部肌肉及腰椎体、椎间盘等结构适应大重量，从而增强自身的承重能力。由此可见，深蹲对腰椎有一定的加强作用。

　　男人经常做深蹲的好处有以下几个：1、经常做深蹲可以锻炼臀大肌肉、腘绳肌，以及腓肠肌的力量，可以增强下肢肌肉的强健，延缓衰老。2、做深蹲可以促进下肢静脉回流，防止静脉狭窄和静脉血液缓慢。3、做深蹲还可以提高心脏机能，能够促进体循环的回流和心脏泵的输出。当然深蹲过于频繁对膝关节会有所损伤，特别是对半月板后角会有所损伤，所以还是要运动适当，不可过度。

　　女性深蹲对于子宫的好处并不是特别明显，深蹲可以有效的锻炼全身肌肉，对女性腹部瘦身以及促进全身血液循环，增加腿部力量有很好的效果。在女性月经期间不建议深蹲，避免对子宫造成影响。深蹲的动作要领有很多，需要严格按照要求做，做不好容易起到相反的效果。女性在怀孕期间也是不可以深蹲，以免受力对胎儿造成影响。深蹲对于产后修复的女性有很大的好处，可以增加肺活量，加快身体的修复，建议在健身教练的指导下进行。

　　深蹲对于前列腺有一定好处，男性患者经常进行深蹲的动作，可以对盆腔部位以及会阴的肌肉起到收缩、扩张的锻炼作用。而前列腺位于会阴盆腔的深处，经常进行深蹲可以对前列腺起到按摩的作用。促进前列腺的血液循环，从而可以有效降低成年男性前列腺疾病的发生，例如前列腺增生或者慢性前列腺炎等。患者只是偶尔进行深蹲效果是不明显的，必须要进行长期的锻炼。绝大多数年纪比较大的男性患者都会患有前列腺疾病，所以患者平时应当多进行一些深蹲等锻炼，避免长时间久坐、着凉、憋尿，日常生活中应当尽量多喝水、勤排尿，以免引发前列腺疾病。

　　颈前深蹲可以起到如下的作用：第一、可以对下肢的相关肌肉起到非常好的锻炼作用。比如可以对股四头肌以及小腿三头肌都起到非常好的锻炼。此类深蹲相对于颈后深蹲，可以通过更小的重量达到相同的锻炼效果。第二、可以对核心肌群起到有效的锻炼。在做颈前深蹲的过程中，人体需要时刻固定住杠铃，防止其脱落。此时周身的肌肉都会持续的保持紧张。如果持续做颈前深蹲的话，会使人体的核心力量有明显的增强。第三、可以增加人体的爆发力，在做颈前深蹲的过程中，由于上肢需要持续的卡住杠铃，而且在蹲起的过程中会持续的发力，所以做此类锻炼有可能会增加人体，尤其是上肢的爆发力。第四、可以减轻腰背部的相关损伤，在做颈前深蹲的时候，腰背部所承受的负荷要更小，因此患者可以既保护腰背部，又对下肢做了充分的锻炼。

　　深蹲的动作对于男性的性功能有好处，每天有规律的做深蹲，有利于盆腔局部的血液循环，从而改善男性的性功能。一般每次深蹲20-30次左右，分为2-3组，坚持锻炼，有利于恢复男性的性功能。除了深蹲以外，日常饮食对于性功能恢复也很有帮助，在日常中可以多吃核桃、开心果，或者是荔枝一类的食物，这类食物都具有补肾的作用。此外，可以吃海鲜类，比如牡蛎、生蚝，以及牛羊肉，对于恢复男性的性功能都是比较好的食物。

　　深蹲对膝盖没有好处，因为在深蹲的时候，股骨后髁和胫骨平台的后方会挤压半月板后角，如果半月板后角的质量变差，或者半月板后角存在退变的情况下，很容易引起半月板后角撕裂。因此，不建议体育功能锻炼的时候进行深蹲锻炼，特别是肥胖的病人，肥胖病人进行深蹲的时候，会对半月板后角产生更加重的挤压，引起的撕裂率会更高。建议膝关节锻炼，可以进行非负重的锻炼，也就是膝关节屈伸抗阻训练，可以进行游泳，也可以坐在锻炼的器械上进行康复训练，膝关节并不会承受体重的力量，因此就不会引起半月板的受损。

　　长期进行深蹲训练对脚部的好处有以下几点：第一、长期训练深蹲可以使脚部内在肌肉得到充分训练，深蹲时经常需要杠铃负重，从而时脚部内在肌肉，包括足背肌及足底肌肉获得高强度训练，在蹲起过程中足底内外肌需要持续收缩，以维持身体重量的支撑，可以增强足内在肌肉强度及力量，并保持足踝关节的稳定性，避免发生足踝关节损伤及肌肉劳损。第二、通过力量传导可以使脚部骨骼强度逐渐增加，避免发生足骨质疏松，足纵弓及横弓也会得到充分锻炼，从而增强足部的稳定性。