跑不快一跑就累可能是这些原因谈球吧体育

2023-08-30 22:59:21

　　谈球吧体育有人为了获得健康的体魄跑；有人为了减肥跑；也有人为了追求速度上的激情而跑。

　　跑步时呼吸不规律，与步伐不一致，呼吸太浅等都会带来跑着累、跑不快等情况，具体呼吸方法之前讲过，就不再重复讲了，详情参考之前文章《最全跑步呼吸攻略》。

　　这追寻根源可能是因为跑友本身接触跑步时间太短，肺活量功能、最大摄氧量还没有提高的相应水平。

　　现阶段提高最大摄氧量的方法就是别追求速度、大跑量，先按照最大的现有摄氧量的95%-100%的强度去跑，建议以自己现阶段3000米到5000米的配速去跑。

　　跑姿不正确也直接影响跑步速度的快慢，如触地时间太长，步伐太大等等。这些就需要通过日常的纠正来弥补。详见之前的文章《正确的跑姿，你了解过吗？》和《如何纠正改善的跑姿？》。

　　无论是跑步小白还是跑步大神可能都知道跑步不是单纯地去跑就行，常规的跑步外还需要进行力量训练。可见身体力量对于跑步的意义之大。

　　身体力量包括强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，只有他们强大了，你才可能跑得快、少受伤、更享受地跑。

　　但无论如何坚持跑下去是前提，不积跬步无以至千里，科学训练一段时间，你跑得会越来越好。

　　边跑步，边学习运动知识，希望可以把我学习到的知识分享给你，欢迎留言互动，记得关注我哦谈球吧体育。