跑步有氧能力你达标了吗？这七种情况你碰到过谈球吧体育吗？

2023-08-30 19:17:56

　　谈球吧体育要想无伤跑步，更应重视细节；通过慢跑积蓄跑量，增强心肺功能，提升有氧耐力，基础越扎实，续航能力足，跑起来越轻松自在。

　　每个顶级跑者的训练都包含着许多不同的练习内容。对于长跑训练来说，如果你的有氧能力不达标，就先不要考虑间歇等强度训练。那么怎样才能算你的有氧能力达标了呢？

　　今天就来整理了七种情况，但凡你有其中一种，说明你有氧跑得还不够多，或者就是有氧能力差。

　　缺乏有氧基础、燃脂不足是导致疲劳的主要原因，长时间循环往复，还会让身体在训练和恢复中过度依赖糖的供能，导致训练效果不理想。

　　有氧跑得少，有氧能力不足的人体脂一定不会低谈球吧体育，如果你的体重偏大、体脂偏高，就应该坚持有氧跑，暂时不要考虑高强度训练谈球吧体育。毕竟打好基础，再往上增加强度才是健康无伤跑的准则。

　　各种跑步炎症除了因为力量不足之外，有氧能力不达标谈球吧体育，也会引发跑步炎症。而这些炎症如果不及时处理，也是一个大隐患，最后爆发的时候，不是一俩天能调理好，可能需要好几个月进行静养修整。

　　很多刚开始接触的跑者都会强行上强度，导致受伤不止，这就是有氧肌肉差所导致的，有氧肌肉可以支撑我们的关节、骨骼、韧带和各个软组织，如果这方面欠缺，腰部、膝盖、脚踝、脚底和某些肌腱就很容易受到损伤。

　　激素失调会给跑者的运动能力和健康状况造成很严重的负面影响。有氧能力欠缺的跑者如果强行上强度，就会引发这种失调现象。具体表现为失眠、嗜糖如命高、血糖和体脂率紊乱，这类现象都会影响之后训练的恢复效果。

　　马拉松作为一项需要持久耐力的长跑运动，主要依靠的是有氧供能系统。有氧跑练得不够，就会导致速度下降，并且引发跑不了长距离以及一系列过度训练的问题。

　　可能听到饮食问题，就觉得只是管住嘴这么简单而已，但实际上，它与有氧能力欠缺也有关系。很多以赛代练，有氧能力不足的选手，特别是喜欢摄入精制碳水化合物而蛋白质不足，缺铁的跑者。长期营养失衡，有氧跑量不够，就容易受伤，并且也很难坚持将跑步这个运动坚持下去。

　　选择好适合的有氧运动，那么如何能够提高”有氧运动“效果，下面这几点很重要。

　　平时的身体几乎处在一个低消耗的状态下，突然运动会让身体不适应，甚至会造成运动损伤，尤其是关节部位，一次充分的热身训练，可以增加关节的灵活性和活动幅度，避免受伤。

　　20分钟以内都是在消耗糖原，甚至可以说在消耗肚子里的食物，而坚持30分钟以上，脂肪将更多的参与能量供应；但最好不要超过60分钟，如果长期大量的有氧运动，体内的肌肉量，也会随之减少。

　　对于有过运动经验，身体素质较高的人来说，可以采用间歇性运动的方式，消耗量会更大，但是相对来说也更累，而对于新手来说，连续不间断的训练是一个更好的选择。

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