跑步得了足底筋膜炎该休息还是谈球吧体育继续跑步？
2023-08-25 09:53:59
谈球吧体育足底筋膜炎也叫足底跖筋膜炎，其中跖筋膜即为该病发病的位置，起于我们跟骨的内侧结节（起于橙色箭头位置），向前延展到足趾的近节趾骨（延展到绿色箭头位置），是属于一种致密坚韧很厚的筋膜，厚度2-4mm，包括有内侧带、中央带和外侧带三部分。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
对于跑者们来说，足底筋膜炎是非常影响日常跑步训练或比赛的，它说重不重说轻也不轻，除了扁平足之外，短时间内增加太多跑量是造成足底筋膜炎的主要原因之一。
如果是刚得病，那最好还是以休息为主，但这并不代表得了足底筋膜炎只能选择休息，实际上，如果我们长期以往不对筋膜炎进行治疗的话，会慢慢发展为慢性跟痛症，会被迫对我们日常生活作出调整，其中为避免疼痛以走路的步态改变最为明显，这长期以往是有可能加重我们前足、膝、髋或背部疾病的。这也是我们一个人如果出现足部疾病，往往还会带来膝关节,腰部等部位疾病的原因，因为它们之间的作用力是互相影响的。
一般病情不严重，都是可以继续保持锻炼，而不必要做到完全严格的休息，但要注意运动锻炼的剧烈程度，像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停，避开会导致病情更加严重的不利因素，可以采取散步、足底筋膜牵拉、小腿后方肌肉牵拉运动以及脚趾抓物训练等之类的运动方式，同时换穿更为舒适的鞋子、更加适合促进足底筋膜炎恢复的鞋垫。
实际上，只有不到10%的人是最后才需要进行手术松解处理的，90%以上的足底跖腱膜炎患者是可以经过非手术治疗得到比较满意的疗效的，症状消退一般需要6-12周，切实应避免走长路和跑步，但是应改为非负重锻炼项目。
当然，为了减轻足跟炎症，还可以服用非甾体抗炎药进行辅助治疗，如保守治疗之后，症状缓解不明显，可前往医院咨询医生进行治疗。
1、坐下后，将脚放在冰冻的水瓶、冰冷的罐子或泡沫轴上来回滚动。这样做一分钟，然后换脚重复。
2、将一条腿跨过另一条腿，进行大脚趾伸展。抓住你的大脚趾，轻轻地拉向身体，并保持15至30秒。这样做三次，然后换脚重复。
3、纵向折叠毛巾成带状。坐下，将折叠好的毛巾放在足弓下面。用双手抓住毛巾的两端，轻轻地将脚的顶部向上拉伸。保持15至30秒，并重复三次。
足底筋膜炎也叫足底跖筋膜炎，其中跖筋膜即为该病发病的位置，起于我们跟骨的内侧结节（起于橙色箭头位置），向前延展到足趾的近节趾骨（延展到绿色箭头位置），是属于一种致密坚韧很厚的筋膜，厚度2-4mm，包括有内侧带、中央带和外侧带三部分。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
对于跑者们来说，足底筋膜炎是非常影响日常跑步训练或比赛的，它说重不重说轻也不轻，除了扁平足之外，短时间内增加太多跑量是造成足底筋膜炎的主要原因之一。
如果是刚得病，那最好还是以休息为主，但这并不代表得了足底筋膜炎只能选择休息，实际上，如果我们长期以往不对筋膜炎进行治疗的话，会慢慢发展为慢性跟痛症，会被迫对我们日常生活作出调整，其中为避免疼痛以走路的步态改变最为明显，这长期以往是有可能加重我们前足、膝、髋或背部疾病的。这也是我们一个人如果出现足部疾病，往往还会带来膝关节,腰部等部位疾病的原因，因为它们之间的作用力是互相影响的。
一般病情不严重，都是可以继续保持锻炼，而不必要做到完全严格的休息，但要注意运动锻炼的剧烈程度，像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停，避开会导致病情更加严重的不利因素，可以采取散步、足底筋膜牵拉、小腿后方肌肉牵拉运动以及脚趾抓物训练等之类的运动方式，同时换穿更为舒适的鞋子、更加适合促进足底筋膜炎恢复的鞋垫。
实际上，只有不到10%的人是最后才需要进行手术松解处理的，90%以上的足底跖腱膜炎患者是可以经过非手术治疗得到比较满意的疗效的，症状消退一般需要6-12周，切实应避免走长路和跑步，但是应改为非负重锻炼项目。
当然，为了减轻足跟炎症，还可以服用非甾体抗炎药进行辅助治疗，如保守治疗之后，症状缓解不明显，可前往医院咨询医生进行治疗。
1、坐下后，将脚放在冰冻的水瓶、冰冷的罐子或泡沫轴上来回滚动。这样做一分钟谈球吧体育，然后换脚重复。
2、将一条腿跨过另一条腿，进行大脚趾伸展。抓住你的大脚趾，轻轻地拉向身体，并保持15至30秒。这样做三次，然后换脚重复。
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