谈球吧体育跑步的运动伤害因素有哪些？你必须知道

2023-08-22 04:20:37

　　谈球吧体育据统计，每三位跑者就会有两名蒙受运动伤害之苦，使他们不得不中断或减少练习量。

　　在20世纪70年代，大部分跑者的主要受伤部位在脚掌和足踝。到了90年代，这些部位的伤害已经降低，取而代之的是小腿和膝盖的伤害率提高了。

　　如果把脚掌和足踝受伤的比例降低归功于鞋子的设计与技术，那小腿和膝盖受伤害的比例上升该怎么解释呢？

　　跑者突然增加里程、训练距离、频率或是强度，超过了上周训练量的10%。换句话说，跑者为了进步快一点犯了所有错误中最基本的一项：过度训练。结果非但没有跑得更快，还让自己受伤。

　　在跑步过程中应该让身体保持在一条直线上。那些具有完美身材比例的运动员，天生就有笔直的腿、脊骨与手臂，所以他们很少受伤。

　　也就是跑得太快了。此种错误常常因为跑者太急于从基础的距离训练转移到间歇训练的缘故。间歇训练指的是在运动与运动之间，以不完全休息的方式，互相交替的耐力训练。

　　跑步并没有公认的正确动作。我们该如何感觉“关键跑步姿势”呢？稳定、平衡与放松。当跑者无法掌握关键姿势时，肌肉会为了保持姿势稍稍向左右或前后收缩，这就浪费能量了。

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