谈球吧体育长期跑步有哪些好处和坏处？

2023-05-11 02:22:11

　　谈球吧体育健康、年轻、有活力、保持体型、酒量都上涨了、还有除了吃坏肚子以外就没有生过病等等。

　　1.收获战利品：经常参加跑步活动，活动方发的跑步T恤，已经多到两年之内不需要再去购买速干衣了。赛后有时还有礼品…巢湖马拉松发了好多瓶劲酒，马上合马，迪卡侬又要发两瓶醉三秋…

　　2.心态平和：长期跑步让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。

　　4.收获友谊：长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。

　　跑步膝之类的身体毛病可以通过训练而避免，靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉，肌肉强大了，膝盖也就会被保护的很好；坚持做平板和练习普拉提可以锻炼核心肌群，更好的保护腰椎。

　　其实还是需要用心倾听自己身体的声音，痛了就停下来，毕竟我们不是专业运动员，不需要那么拼哒：）

　　在比较疯狂的一段时间里，严格要求自己按照nike+训练计划进行跑步，每晚都出去跑步，拒绝各种聚会，每个周末都会和跑友出去参加各类比赛，去听各种越野知识讲座，三个月参加了四场马拉松…回头看看那时候是有些沉迷跑步了。

　　从去年十月开始跑步，除去12月/1月这两个月有特殊原因没有继续以外，基本每个月都坚持在100km以上。（虽然每个月150真的是个超级容易实现的量，但鉴于评论里很多人吐槽我之前用的150的范围，于是改成100以上好了。）

　　身体上对肩周、心肺、体型以及免疫力都是极好的帮助与提升；心理上对情绪、精神面貌都有很好的改善改观。

　　跑步之前以及刚开始跑步那一个多月我对这项运动的看法就是很纯粹的无聊乏味、虐身虐心，而让我坚持下来的原因只是很简单的一个月瘦下来六公斤。

　　而慢慢坚持下来却发现很多直观的改变，首先是整个人的精神气改变了，之前整天负能量，现在也会被身边朋友实实在在的感觉到开朗很多；其次是你的身、心都会主动的想要跑步，不再是之前的抵触；而最重要也是我最享受的就是一天之中有一个完完全全无忧无虑独立思考的时刻。

　　而通过跑步还能在路上认识到很多同好的朋友，他们来自各行各业、各有所长，对工作、感情的社交圈扩展都有潜在的帮助。

　　不过，非要说跑步有不好的地方，我想可能是当你深深的喜爱上这项运动后，花销会变多吧。你会去关注以前从来不曾关注的运动鞋、运动衣裤、运动手表，专程火车飞机去参加各地的马拉松比赛。

　　先自我介绍：1984年生人，现在35岁，从小身体素质不好、体弱多病，小时候体育一直不及格，刚上初中时还跑不过女生，体育公开课被体育老师留在教室里不让出去……2012年首次和朋友尝试半跑半走了个10KM。2013年开始坚持长跑，从5KM、10KM到半马，当年秋天参加北马完赛、成绩5小时17分。从此爱上马拉松，2014年跑进4小时，2015年进军越野跑，2016年武清马拉松刷新PB344后受伤停跑了半年……又从1KM开始逐渐恢复，近两年又完成数个全马和越野超马，没再受伤。至今坚持跑步7年，完成全马和越野近30场。因为经常在朋友圈打卡和晒奖牌，这几年认识我的同事和朋友都把我当运动大神（当然真正在跑圈里我还是跑渣），殊不知我曾经弱的一笔。

　　健康：长期坚持跑步，肥胖、脂肪肝之类的肯定离你远去。我跑步最瘦的时候衣服都穿S了，比跑步前最胖的时候轻了近30斤。我不敢说跑步就不得病，感冒之类的小病偶尔还是会有的，但是总得来说免疫力还是增强了（相比过去的自己）。

　　体力：跑步是运动的基础，能够综合锻炼全身上下很多肌肉、同时对心肺能力提升很明显。坚持长跑，她好我也好。

　　身材：跑步是有氧运动，长期跑步除了运动时消耗热量、还能提高基础代谢，你看马拉松比赛的照片，跑得越快的人越瘦。

　　精神状态：特别积极、阳光、有活力，特别减压。烦的时候，一个人出去跑一圈，什么压力都没了，如果还有、就再跑一圈。现代心理学治疗心理疾病主要研究脑科学，我看过有个观点说应该多关注四肢，四肢运动起来大脑里的很多毛病可能也就好了。前面说到2012、2013年刚开始跑步的时候是我人生低谷，压力很大，感觉自己快抑郁了，练跑步后啥事儿都没了，心情好了事儿也就顺了。

　　自信心：一个人能跑多快是要看天分的，但长跑这件事大部分人一辈子都不知道自己的天花板有多高。只要稍加坚持训练，就能不断体会到突破自我的快感。从能跑5KM，到能跑10KM，然后就想着跑个半马，跑完半马想试试全马……每达成一次成就，都是对过去所有自己的一次超越。

　　意志品质：坚持跑步特别考验意志，冷了热了累了都很容易放弃，能坚持下来的人都是意志坚定的。而这种坚持又能不断强化自己的信心，让自己的意志力更强大，进入良性循环。2013年坚持跑步以来，除了受伤那几个月，无论三伏三九，我都是户外晨跑夜跑，外加这几年骑车上下班。有这种意志品质，遇到什么困难都能咬牙挺过去。

　　生活习惯：要坚持跑步，就必须有一定的自律能力。比如周末要晨跑就得早起，不能睡懒觉。比如辛辛苦苦跑掉的热量，不舍得随意大吃大喝回来，就自然会注意饮食健康（这方面我不是特别自律，所以还不够瘦）。良好的生活习惯让你工作生活都更愉悦。

　　时间管理能力：像我，生活在快节奏的北京，工作在互联网公司，有娃，基本一天没什么自己的时间。这也是很多人坚持不了锻炼的理由——没时间。其实时间都是挤出来的，只要规划好了，利用各种碎片时间，总会有办法的。

　　人设：坚持运动的人形象积极阳光，肯定会被身边人认同，自带光环。如果有孩子（坚持长跑的人大部分年龄比较大，30岁以上的居多），还能给孩子做榜样。

　　社交：可以结交很多跑友，都是积极面对生活的朋友。单身的跑友搞不好还通过跑步遇到姻缘。

　　最重要的，多了一种人生体验。出去旅行时，顺便去参加一场当地的比赛，或者随便在湖边、公园、小山上跑两步，那种脚踏实地的感觉都是难忘的经历。我每年至少会参加一两场对自己有纪念意义的比赛，以后回忆起来就能把每年的时间串起来，以这些跑步记忆为时间刻度，日子就不会过得那么快。

　　首先我认为跑步没有绝对的坏处，只能说有一些处理不好可能遇到的风险，列举几个：

　　受伤风险：跑步百利唯伤系，如果姿势不正确、或者路面选择不好、或者体重过大、或者训练计划过于激进等，都可能造成受伤。如果膝盖受伤，那短则几天不能跑，长则一辈子都告别跑步了。（推荐一篇我之前分享的关于跑步保护习惯的回答：长期跑步如何保护膝盖？）

　　空气污染：北方赶上空气污染时如果在户外跑步又不做防护，可能对呼吸系统有损害。（推荐一篇我之前分享的关于北方冬季跑步的回答：到冬天了，跑步还方便吗?）

　　对皮肤不好：长期在户外跑步的话，风吹日晒，对皮肤肯定不好。可以适当做一些防护。

　　占用时间：再怎么规划好，还是会占不少私人时间的。所以要和家人沟通好，比如外出比赛带上老婆孩子一起去旅游，比如周末约好一天跑步一天带孩子。当然跑步毕竟是爱好，不能耽误工作。分清主次，不忘初心。

　　费钱：对于比赛党、装备党，跑步其实也不便宜。光跑鞋每公里的折旧就近1块钱。别说日常的运动饮料、补给谈球吧体育、衣服、比赛费用等等了。

　　不过和前面那些好处比起来，只要多注意，科学跑步，后面的坏处就都不是大问题。