跑步课堂十八：跑谈球吧体育步如何突破瓶颈？试试这些训练方法（上）

2023-08-18 09:47:58

　　谈球吧体育别灰心，追求更好成绩是大多数跑者的终极目标，在这个过程中，难免遇上瓶颈期。

　　想要提高跑步成绩，速度训练、耐力训练和力量训练，三者缺一不可。上节课我们已经学习了力量训练的相关知识，今天就来讲讲耐力训练。

　　长距离慢跑是常用的耐力训练方法，也叫LSD。它的关键在于长时间慢速度，原则上每次训练最少60分钟，强度以能边交谈边跑步的轻松程度为准。

　　LSD能培养心肺功能、肌肉强度和持久耐力，有助于我们强化运动基础，日常最好一周一次，备赛（全程马拉松）期赛前3周要进行一次至少30公里的LSD训练，赛前一周再进行一次15公里左右的练习。

　　（本期课程分为上下两集，在下一集中，田田将传授跑者一些速度训练的方法，欢迎您持续关注！）

　　“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。

　　为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号，以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频谈球吧体育、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。