网易跑步课堂第谈球吧体育一期
2023-08-18 03:56:04
谈球吧体育{ info: { setname: 网易跑步课堂第一期, imgsum_bk: 15, imgsum: 15, lmodify: 2015-04-09 14:17:49, prevue: , channelid: , reporter: , source: , dutyeditor: , prev: { setname: 奥运百米女飞人不满奖金收入 兼职开假发店, simg: 奥运百米女飞人不满奖金收入 兼职开假发店, simg: 第一个动作：抱膝/提膝, note: 【抱膝】：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。【提膝】：双手抱膝盖，向胸部靠拢。【动作要领】：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。, newsurl: # } , { id: 979OAQ0V54TR0005, img: 第一个动作：抱膝/提膝, note: 【抱膝】：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。【提膝】：双手抱膝盖，向胸部靠拢。【动作要领】：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。, newsurl: # } , { id: 979OAQC654TR0005, img: 第一个动作：抱膝/提膝, note: 【抱膝】：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。【提膝】：双手抱膝盖，向胸部靠拢。【动作要领】：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。, newsurl: # } , { id: 979OAQRT54TR0005, img: 第一个动作：抱膝/提膝, note: 【抱膝】：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。【提膝】：双手抱膝盖，向胸部靠拢。【动作要领】：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。, newsurl: # } , { id: 979OGPMJ54TR0005, img: 第二个动作：针对脚踝灵活性的练习, note: 辅助装备：一块毛巾。单膝跪在毛巾上，膝盖和宽关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。在做动作时，身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。, newsurl: # } , { id: 979OGP9354TR0005, img: 第二个动作：针对脚踝灵活性的练习, note: 辅助装备：一块毛巾。单膝跪在毛巾上，膝盖和宽关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。在做动作时，身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。, newsurl: # } , { id: 979OGOVA54TR0005, img: 第二个动作：针对脚踝灵活性的练习, note: 辅助装备：一块毛巾。单膝跪在毛巾上，膝盖和宽关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。在做动作时，身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。, newsurl: # } , { id: 979OJHSL54TR0005, img: 第三个动作：伸展大腿内侧的练习, note: 双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。, newsurl: # } , { id: 979OJI7K54TR0005, img: 第三个动作：伸展大腿内侧的练习, note: 双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。, newsurl: # } , { id: 979OL10I54TR0005, img: 第四个动作：伸展大腿后侧的练习, note: 这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖谈球吧体育，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。, newsurl: # } , { id: 979OL1FH54TR0005, img: 第四个动作：伸展大腿后侧的练习, note: 这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。, newsurl: # } , { id: 979OL0N254TR0005, img: 第四个动作：伸展大腿后侧的练习, note: 这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。, newsurl: # } , { id: 979OMOMO54TR0005, img: 第五个动作：跳跃缓冲动态练习, note: 起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，首先要从脚尖，脚踝，膝盖到髋关节要有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢和平稳, newsurl: # } , { id: 979OMPGD54TR0005, img: 第五个动作：跳跃缓冲动态练习, note: 起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，首先要从脚尖，脚踝，膝盖到髋关节要有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢和平稳, newsurl: # } , { id: 979OMP6654TR0005, img: 第五个动作：跳跃缓冲动态练习, note: 起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，首先要从脚尖，脚踝，膝盖到髋关节要有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢和平稳, newsurl: # } ] }