谈球吧体育跑步要想跑得快需要具备哪些条件或能力呢

2023-08-17 04:10:08

　　谈球吧体育跑步虽然很普及也普通，但里面藏有很多学问的，跑步要讲究正确的方式和基本条件，只有了解这些知识，才能避免跑步带来的运动损伤，只有如此，跑步才能真正跑出健康。

　　心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气为能量的能力，整个过程，牵涉到心脏制血、汞血功能、肺部摄氧以及交换气体能量，血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

　　跑步作为一项有氧运动，心肺功能对其影响尤为重要，你会发现，在跑步的过程中，第一个打败我们的往往不是肌肉酸痛，而是摄氧能力不够，气喘不上来，随之而来的才是乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

　　所谓乳酸堆积就是运动强度过大，进入无氧代谢状态，体内的乳酸不能及时分解，这些过量产物就会堆积在肌肉上，因此会感觉肌肉酸痛。

　　所以才说，一个心肺功能好的人，往往能够很好进行体力活动，不仅于跑步，其他运动项目也如此。

　　如果一个人有明显关节偏位，比如说盆骨侧倾、长短腿、膝内扣、内八字、外八字等身体畸形，这类人群是没办法跑的快的，哪怕他本身有这个毅力和能力也没办法做到，这些关节偏位是需要得到及时调整的，否则每一次跑步都是对关节的再度伤害，关节一旦偏位，别说跑步，其他活动也都会受限。

　　有些人可能比较直接的以为跑步的动力来源于下肢，只要练好腿就可以跑的快，其实不然，可以这么理解，几乎所有运动项目都是需要足够的腰腹核心力量，强有力的核心肌群对于运动中的姿势和动作都会起到很好的稳定和支持的作用。

　　任何运动项目都不是靠单一的肌肉就可以完成的，都是需要许多肌肉群协调做功的结果，对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理谈球吧体育，如：当我们迈出左脚，就会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中，强有力的腰腹核心肌群就起到支撑上下肢和承上启下的重要作用。

　　不论是腿部强有力的蹬地摆腿还是上肢稳定摆臂，都是需要以腰腹核心肌群作为上下肢发力的支撑点，因此，有时候我们看到腰腹力量号的人，跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿动作频率很高，但躯干始终都是保持稳定的。

　　在跑步圈里流行这么一句话：跑步发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌，维持稳定除了需要核心肌群之外，还需要臀肌的参与，对于跑步时保持骨盆稳定、下肢动作稳定很重要。

　　臀中肌是控制下肢力线强有力的工具，如果臀中肌的髋外展外旋功能不足，跑步时膝内扣，对软骨、韧带和半月板的压力可想而知，一旦力量不足，所不能承受的力就会向下传导到膝关节和脚踝、膝盖和脚踝就更容易发生运动损伤。

　　强大的臀中肌则可以控制骨盆稳定，避免一高一低的上下晃动谈球吧体育，从而改善跑姿，提高跑步效率。

　　另外还有一个叫做足底深层屈肌，也很重要，在跑步时足底深层屈肌如果不能充分启动，就比较容易造成小腿三头肌过度发力代偿，小腿会越跑越粗。

　　跑步是一项全身多关节和多肌群协调做功的运动，你会发现有的人局部肌肉练的很发达，但跑步却快不起来，有的人虽然瘦瘦的，肌肉含量也不高，跑步却很快，所以跑步这项运动而言，合理调动身体肌群联动的能力，对于速度的提升，远胜于局部肌力强大带来的影响。

　　上述就是关于跑步需要具备的一些基础能力和条件，虽然看起来很专业，其实理解起来也很简单，希望本文内容对喜欢跑步的人会有所帮助。