特谈球吧体育稿｜9-11月跑步黄金季是时候冲刺你的年度跑量目标了

2023-08-16 16:43:16

　　谈球吧体育在我们研究了悦跑圈和相关跑步软件关于中美跑者数据中，揭示了这项运动人性化的一面。

　　每年伊始，许多跑者为自己的年度跑量设定了雄心勃勃的目标。根据悦跑圈APP上半年的数据显示，设定2023年度目标的跑者中有56.84%的人有望实现这些目标。要想完成年度目标是一种平衡的艺术，它需要跑者们在一年时间里管理和分配好自己的跑步训练负荷。在2022年度，31.69%的跑者年度目标差距不到20%，而28.22%的跑者则完成了年度目标的90%，最终有25.15%的人顺利完成或超越年度目标。

　　悦跑圈用户最受欢迎的年终跑量目标是1000公里，其次是1500公里（美国跑者则是1000英里，约为1600公里）。当然，人们对2023公里的跑量目标的兴趣也激增，因为……2023 年。

　　继续深入研究数据，我们看到了哪些策略有助于跑者实现年度目标，目前正值完成年度目标的关键时期，不妨一试。

　　跑者们往往会在较为温暖的月份里刷出更多的跑量。在悦跑圈的记录里，完成年度目标的中国跑者在5月、6月、9月谈球吧体育、10月、11月记录了更多的跑步次数。而在美国方面的统计里，完成年度目标的跑者跑步次数最多的是在8月、9月和10月。虽然月份不同，但大家都避开了这两个国家炎热的夏季和寒冷的冬季，不约而同选择了气温温和的时节。跑者们在这些月份的跑量往往比年度目标所需的跑量多出10%左右，同时这些月份也是夏季越野赛和秋季马拉松的准备期。9月往往是年度目标达成者的跑量最高的月份，月均跑量比2022年12月高出33%。为了最好地实现年度目标，现在是重新承诺坚持不懈的时候了。

　　数据表明，对于希望实现年度目标的跑者来说，等到最后一刻再去狂刷跑量并不是有效的方法。跑者们在2月谈球吧体育、11月和12月的实际跑量往往会低于月均目标。寒冷的天气和日照不足都让许多跑者无法实现他们在年初设定的目标。即使对于那些实现了年终目标的人来说，11月和12月由于假期旅行和紧张的工作日程安排打断，也是他们一年中跑量最低的月份，其中12月可称之为跑量最低月。

　　跑步的持续性对实现年度目标至关重要，最好的建议是不要让跑步中断的时间由一天变成三天，然后变成一周，最后变成一个月。只要你能够保持基本的跑步次数，一周甚至一个月的跑量低迷都没关系。

　　最终实现年度目标的跑者中，几乎有一半的人在前半年都低于目标要求。2022年度目标的跑步者中，48%的中国跑者和52%的美国跑者在前6个月的跑步量均低于目标要求。但他们还是利用8月、9月和10月这几个黄金跑步月成功地弥补了“损失”的跑量。甚至有在前7月之前落后年度目标20%的跑者中，最终仍有20%最终在年底前完成了目标。因此，现在正是再次评估自己当前跑量并重新致力于完成年度目标的最佳时机。

　　通过分析数千条数据，达成年度目标的跑者与未达成者之间存在明显的差异。以下是我们从数据中了解到的信息：

　　每多出一点点都很重要。与未达成年度目标的跑者相比，达成目标的跑者的跑量中位数高出24%。与其试图通过特训和超长跑来实现你的目标，不如考虑以更易于管理的增量增加训练量。每周几次增加1-2公里或多跑10分钟可能最终会决定能否达成年度目标。

　　和他人一起跑步。2022年数据显示，与他人一起跑步的跑者目标完成率比独跑者高出17%。与朋友或一群人一起跑步的时间往往更长，并且一起跑步的跑者比独自跑步的跑者活跃度高 78%。因此，如果您感觉自己的跑步动力减弱，请找个跑友或加入一个跑团体。

　　每周再多跑一天。长达一年的宏伟目标不是通过一次性的英勇努力来实现的，而是通过尽最大努力，尽可能多地出去锻炼，以保持健康和富有成效的训练。实现年度目标的跑者比未实现者的跑步活跃天数多出约15%。因此谈球吧体育，如果您正在努力实现自己的年度目标，请考虑在跑步周中增加额外的、低运动量的一天。