惊呆！坚持跑步的人谈球吧体育停止锻炼竟会有这样可怕的变化！

2023-08-16 14:03:41

　　谈球吧体育但大家训练可不能松懈，要知道，坚持锻炼的人一旦停下来，身体的变化可是很惊人的。

　　1992年，14岁的伏明霞就获得了巴塞罗那奥运会女子10米跳台金牌，成为了奥运会历史上最年轻的冠军。

　　姚明自从退役谈球吧体育、当上篮协主席之后，运动量发生断崖式的下降。于是，姚明也有了啤酒肚

　　运动员在训练期间的运动量很大，导致食欲旺盛，吃的多，消耗的也多，退役后运动量下降，饮食习惯不改，更容易发福。

　　专业运动员的神经系统受到了深度的优化，各肌群发力协调性好，很少有不必要的多余用力，因此能量利用效率都远远超过普通人。

　　以中长跑运动员为例，3分45秒/公里的配速跑5公里，这样的运动负荷对于普通人或刚刚接触跑步的人来说可能已经消耗很大、甚至气喘如牛，力不从心，但对于专业运动员只相当于完成了“热身”，几乎感觉不到体力消耗。

　　有研究表明，大量的有氧运动，会造成身体长期处于“饥饿状态”，对食物吸收更快，消耗能量更慢。再加上运动时也比普通人更节能，身体就更倾向于“储能模式”了。

　　退役后，突然没有了运动量，身体内环境的变化还没能跟上，还是处于“储能模式”，就更容易引起能量过剩而转化为脂肪。

　　专业运动员尚且如此，那么训练量不如他们大的普通人，停止跑步后身体会有什么变化？

　　对于这种情况，哈佛大学的研究员们做了一项研究。他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手，跑完比赛之后，让他们连续八周不进行任何跑步运动，其他的运动时间一周累计不超过2小时。

　　在备战波士顿马拉松时，他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后，他们每周的跑量几乎可以忽略不计。

　　在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻谈球吧体育，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

　　当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。

　　当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩，这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

　　根据对比，比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。

　　如果4周不训练，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌肉耐力，肌肉神经协调适应都会降低。

　　停止跑步一段时间，体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复体能。

　　从运动表现角度来说，VO2max（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降谈球吧体育，VO2max每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。因为通过跑步机测试，发现他们越来越吃力。

　　同时心搏量会减少，体内细胞线%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量）。

　　当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。

　　因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，多巴胺水平下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就容易进入了一个恶性循环。

　　因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。

　　每个人的基因和生活习惯不同，所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练，就感觉跑不动了，甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步，但体能流失的却很少。

　　其实不仅是这些专业运动员，还有很多体育特长生、业余高手、运动狂等等，曾经为某个项目系统训练过的人，都有这样的亲身体验，当竞技生涯结束，失去了系统的专项训练，体型很快就走样了。

　　说这么多，都是为了让各位老铁在“过节+无赛”双重诱惑的2月，保持跑步状态，不要退步！